仰卧起坐能赶走妇科疾病吗?
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流口水盯着男神们的6张金闪闪发光的腹肌时,你有没有想过自己也练习过?收紧的腹肌能很好地保护女性腹腔内的器官,经常仰卧起坐能刺激腹部血管,预防妇科疾病,辅助治疗哦
腹肌不仅可以防止晒伤,还可以预防妇科疾病
说到腹肌,不由得联想到肌肉猛男们黑暗、金闪闪发光的6块肌肉。偶尔看到女模特们晒黑腹肌,只是羡慕的转发。其实,腹肌的功能不仅仅是晒黑。
女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道,都悄悄地躲在女性腹腔里,所以女性腹部往往有轻微的隆起。通过锻炼,收紧腹部肌肉,可以更好地保护腹腔内的器官。
另外,腹股沟股沟里还隐藏着很多毛细血管和穴位,经常锻炼腹部可以刺激这些血管,促进腹部血液循环,缓解各种妇科疾病。
30岁以上的女性,长时间坐着的白领容易成为腹婆,特别是产后腹肌脂肪堆积,力量不足,松散的肉堆积成游泳圈,不仅不美观,还增加了心脑血管疾病的风险。
驱除松散的小腹仰卧起坐练习
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群,长期锻炼可以加强腹部肌肉力量,正确姿势的仰卧起坐可以延伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统。
一般来说,仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿势,想要获得更好的腹肌锻炼效果,建议使用屈膝式。双手交叉抱在胸前,或放在耳边,起坐时腹部发力,用力呼吸,向后仰时呼吸。正确的姿势和腹式呼吸法相结合,可以参加腹部深层肌肉。
专家建议,最初的锻炼强度不要太强。首先,从每分钟20个开始,逐渐增加。一般来说,二十三岁的年轻女性要达到预防效果,最好每分钟控制60~70个左右,每增加5岁减少10个,50岁以上每分钟制作25个。
另外,月经期间、妇科疾病急性期最好暂停仰卧起坐,锻炼前最好做简单的热身、肌肉。
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