趴下午睡有什么危害?
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并不是所有单位都能有午睡的时间提供给你,就算有时间,这午觉你怎么睡?趴着还是仰着?
中午不睡,下午崩溃。每天高强度的工作,使很多人养成午饭后休息的习惯。在办公桌上趴着睡觉也是很多白领的首选,专家注意到长期使用俯卧枕会引起严重的颈椎、腰椎疾病,午睡最好能伸展身体,即使不能达到躺卧的条件,睡觉时也要尽量使用能支撑头部的u形枕头,不要把头垂在椅子的背上
在金融街的一家公司工作的赵先生说,他们的午休时间只有一个多小时,办公空间狭小,所以她和很多人一样躺在桌子上休息。每次醒来,脸上都会有几个红色的痕迹,有时醒来,腰疼脖子疼,姿势不舒服。
医生注意到,趴在桌子上伤害颈椎
午睡枕头设计得多漂亮,宣传什么样的效果,趴在桌子上午睡是不正确的姿势。长期以来,危害太多了。专家表示,正常人的颈椎向前弯曲,有生理弧度,生理弧度的存在,可以增加颈椎的弹性,减轻重力振动,防止脊髓和大脑损伤。趴着睡觉对颈椎的伤害和伏案的工作一样。颈椎的生理弧度消失时,患者容易出现头、肩、颈等部位的疼痛。
人的头部重量占整个身体的十分之一,对相对脆弱的颈椎来说,这十几斤的重量已经很重了,如果在日常生活中再不保护颈椎,一旦病发患者将饱受疼痛折磨。我们都知道长时间的伏案工作会对颈椎、腰椎造成损害,很多来看病的病人中,就有相当一部分是这种情况,比如他们会长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前。每天伏案超过5小时,到目前为止,颈椎脱皮时间大大提前。一般来说,50岁开始的骨骼正常脱皮,到了30岁的可能性很高。也就是说,30岁的年轻人,骨头看起来像50岁的人。
那么,什么样的姿势最科学呢?专家建议,午睡最好躺在床上或沙发上。理想的姿势是仰卧或侧卧,以确保更多的血液流入消化器官和大脑。如果办公室里没有床和沙发,上班族们可以把趴着的枕头换成u形枕头,靠在椅子上睡觉,使脖子完全松弛。午睡后,肩膀和脖子酸得累的话,千万不要用力摇头,会伤害颈椎。正确的做法是轻轻按摩酸筋,或者用热毛巾热敷酸痛的部位。
说了这么多,无非是想告诉大家,夏天犯困是自然的。不过如今很多公司中午休息时间只有1个小时,去掉吃饭时间外,最多只剩下半个小时的时间能让你稍事休息。那么,女性朋友们应该怎样利用这30分钟,睡高品质的午睡呢?
请告诉我正确的午睡方法。
1、尽量躺在椅子上,减少用手枕头睡觉的不舒服症状。
2、每次午睡时间不要超过20分钟。
3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
谨记三条午睡禁忌:
一忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
二忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者感冒,轻者醒来身体不舒服。
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