女性经期4大时段如何饮食?月经失调怎么办?
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如果为生理日出现的生理痛、烦躁、皮肤状况变差等问题而烦恼的话,请试着用饮食疗法治疗。
1、月经前期
月经来潮前3-5天,尽量减少口味过重的食物和油腻的食物,以有利于消化吸收的食物为主,每顿饭吃8分钟就足够了,不要吃生冷的食物,可以减少对子宫的刺激。同时,也要避免吃咸的食物。因为在月经来之前,女性的妊娠激素会增加,吃咸的食物会出现浮肿、头痛等现象。
2、月经初期
在月经初期,可以多吃一些开胃食品,比如红枣、面条、薏米粥等,可以减少感觉腰疼,不想吃饭。不要吃辛辣冷的食物。因为有刺激性,容易引起骨盆血管收缩,经血量过少,突然停止。
3、月经中期
在此期间,女性应多吃营养丰富、易消化、含蛋白质的食物。午饭和晚饭多吃肉类、鸡蛋、大豆、豆腐等高蛋白食品,在两餐之间多吃核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物,补充生理日流失的营养。同时,要避免喝咖啡和茶,可以喝大麦茶、薄荷茶等。
4、月经后期
女性应在月经后期补血,多吃菠菜、红菜、枣、葡萄干等食物。请注意,生理日吃甜食不仅不能改善生理日的不适症状,还有血糖值不稳定的可能性,影响体内荷尔蒙的平衡,使人感到不舒服。
月经失调怎么办
月经过多、失眠、口干舌燥、头痛的人,平时不要吃辣、点火的食物,多吃木耳、菊花、百合、绿豆茶等凉爽的食物,可以改善体质。月经迟来,量少,腹痛,腹泻,怕冷,平时不吃生冷食物,多吃枣莲子汤,有助于补血。生理痛的女性,生理日每天晚上睡觉前喝热蜂蜜牛奶,有助于快速缓解生理痛。此外,多吃含维生素b族的食物也能减轻生理痛。
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