产后母亲如何注意饮食健康?注意饮食速度要慢
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很多新妈妈生完孩子后,由于饮食不当等原因抵抗力下降,牛奶不足,面对这样的问题该怎么办呢?今天我们一起详细讨论。
低盐饮食
很多产后母亲实际上味道很吵,清淡的饮食没有食欲,但是吃含盐量过高的食物容易增加肾上腺的负担,会影响代谢功能,所以产后饮食应该清淡。
多吃新鲜水果
多吃新鲜水果,少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。请注意,有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会增加热量。如果有新鲜水果,尽量不要吃干果,干果去水后热量密度会直线上升。
素b食物
维生素b是我们人体不可或缺的物质,对于产后母亲来说,维生素b有助于加快身体的新陈代谢,使血液运转顺利,使身体的器官正常循环,发挥体内脂肪堆积的作用。
每天至少吃三两种主食
每天至少吃三两种主食,不吃主食可以消耗身体脂肪,但代谢废物过多,不利于健康。主食中最好有燕麦、玉米、谷子、甘薯、豆子等粗粮。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不仅不易产生饥饿感,而且不怎么吃。
注意饮食速度慢
饮食时可以增加咀嚼次数,细嚼慢咽,不仅有助于分泌更多的唾液和胃液消化食物,还有助于减少饮食。因为过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。因此,饮食速度慢,可以避免吃得太多。
每天保证食物的多样性
注意食物的多样性,至少不要连续两天吃同样的食物,有助于保证营养的平衡,有足够的牛奶满足婴儿的健康需求,有助于自己的减肥计划。你每天的食物,一天三餐的主食至少要保证300克以上,蔬菜至少要保证400克左右,每天保证新鲜水果,有牛奶、鸡蛋、豆类、肉类(鱼、鸡肉),同时适当吃肝脏、血制品等,蘑菇、木耳和每周2~3次粗粮
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