冬季抗寒从脚部开始 脚部保暖四部曲
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双脚表面温度维持在30℃左右时,人感觉最舒适。在气温下降的冬天,穿着保温性好的袜子,经常用热水浸泡脚。民间素有睡前洗脚,吃补药的说法。临睡前用温水洗脚,不仅可以温暖双脚,还可以消除疲劳除疾病。洗脚时用双手按住脚底,刺激脚底穴位,可促进脚部血液循环,对双脚保健和人体健康非常有益,可预防感冒。
运动暖脚三步法
1、睡觉前用热水洗脚,揉搓自己的脚,拍打自己的脚,可以增加双脚的淋巴液流量和脚毛细血管的开放量。
2、睡前2小时,进行20~50分钟的热身活动,如慢跑、快速行走、个别体操,使身体发热,双脚发热。
3、入睡前,走家庭模拟石路,很多人走后脚底有很多感觉,其中热、膨胀感最明显。
冬季脚保温四部曲
脚浴:脚浴类似于普通脚浴,但最初水少,浸泡脚趾即可,水温为40-50℃。浸泡一段时间后,逐渐加水至踝关节以上,水温再增加一点,可以看的耐受性。同时,双脚不断活动或摩擦,促进水流。每次持续20-30分钟,身体会感到微热。
晒脚:早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20-30分钟,专家称之为脚心日光浴。阳光中的紫外线直射脚心,能促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。这种方法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。
动脚趾:经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为,胃经络通过脚的第二趾和第三趾之间,脚的第二趾、第三趾粗有弹性。另外,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。
捶脚:用拳头轻轻捶击脚心,每次50-100下,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢,促进血液循环,可收到健身防病之效。
总之,人体的五大经络都循行脚部,脚上分布了人体一些重要的穴位,影响着五脏六腑。一旦脚部受寒,可反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,造成局部血流量减少,抗病能力降低,从而易发生上呼吸道感染,甚至诱发其他疾病。所以,脚部保暖在冬天格外重要哦。
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