让我们看看!久坐一族脊椎维护的秘诀全部公开
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
计算机族每天面对计算机十几个小时,一天下来全身疼痛麻木,特别是脊椎疼痛严重,应该怎样缓解脊椎疼痛呢?现在让我们先测量一下你的脊椎是否健康
自测脊椎健康吗?
1、扭颈、腰椎时,有咔嗒咔嗒的声音吗?
2、长时间伏案后发现整个肩膀酸痛抬不起来?
3、你的鞋底左右磨损不一致吗?
4、右手的反手从上面放在背上,左手的反手从下面放在背上,不能双手吗?
5、是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象?
6、头向左右转动幅度是否一致,前屈后伸是否有疼痛?
7、膝盖并拢下蹲,你做不到足跟不离地?
8、肩部有疼痛,不能活动自如?
9、无法非常舒适地进行深呼吸,胸闷、胸痛吗?
以上问题的一半回答Yes时,请注意脊椎有损伤的可能性。请让医生看看。
脊椎保养从生活细节入手
对于白领来说,长时间面对电脑是不可避免的。专家建议电脑一族注意以下几点,减少脊椎病的侵袭。
1、正确的坐姿。
正确维护至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心正好放在坐骨中间。具体怎么坐?3个90°-腰和大腿90°,大腿和小腿90°,上臂和前臂90°。
2、合适的桌椅。
将桌椅的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态,有助于调整坐姿,避免头颈过度后仰或过度前屈,减轻长时间坐姿引起的疲劳。椅子栏杆的高度决定肩膀的疲劳度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°,这时胳膊自然下垂,没有吊肩的感觉。长期手臂无支撑或不良支撑时肩部疼痛或肩周炎等。
3、加垫。
如果长时间坐着,最好在腰后加上垫子,保持腰背的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴在背垫上,放松,有效地消除背脊骨的疲劳度,防止背痛的形成。
4、站立活动。
再次理想的坐姿超过50分钟会增加组织的压力,每40分钟就需要活动。工作一段时间后,调整自己的体位,不要让腰椎长时间处于某强制体位。有时离开桌子,做后伸、左右旋转等腰部活动,每天定期锻炼腰背肌,也可以选择适合自己的健康体操、太极拳等锻炼项目。
5、站立时。
我们站立时,脊椎承受我们的体重,生活常识很重要,正常脊椎有一定的弧度,维持正常的弧度可以减轻脊椎承受的压力,因此可以减轻背痛,长时间站立时可以轮流把脚放在高约20~30厘米的长椅上,减轻背部的压力。
6。坐立时
白领MM的工作需要很多时间坐在椅子上,所以坐着非常重要,坐着时背部必须有椅子背部的支撑,最好有一点突出的弧度来支撑背部。另外,膝盖的高度比臀部的位置稍高,脊椎的压力也会减少。一个姿势的维持不超过一个小时,应该稍微移动身体,也有助于背部的健康。
子宫内膜变薄的原因是什么?让我们看看这五个原因
在办公室久坐不累的秘诀 正确的坐姿是什么样的
夫妻之间如何保持新鲜感?让我们看看你不知道的性知识
你的脸洗对了吗?让我们看看你的洗脸方法是否可靠
头皮为什么会长痘痘?让我们看看这五个原因
适合白领等久坐族 减肥的秘诀有哪些
懒汉必看:舒淇的三个小秘诀
怎样才能吃得越来越女性化 让我们来看看这九种食物
让我们来看看男性不育的危害男性防止不育有妙计
办公一族要当心颈椎病
女人腰疼是怎么引起的?让我们看看这六个原因
老师有哪些公开的秘密 老师们公开的小秘密知识
性欲亢进的常见病因是什么?让我们看看这些中医疗法
阴道不规则出血是怎么回事?让我们看看这三个原因
我的极品老公培养秘籍(姐妹们都看看)
久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?
一定要看!一定要看!伤胃的坏习惯和保护胃的食物公开了
月经老是推迟怎么回事让我们看看这四个原因
孩子为什么容易出湿疹?让我们看看这五个因素
颅咽管瘤术后尿崩是什么原因让我们来看看
女性如何判断自己的生育能力不强?让我们看看这三个部位
月经推迟是什么原因?让我们看看这五个原因
卵巢不排卵是什么原因让我们看看这七个原因
久坐族看过来 快速瘦腰法帮你忙
同室后出血是怎么回事?让我们看看这些问题是否存在
洗脸的步骤很清楚 让我们看看脸应该如何清洗
孕妇阴道出血可能是异位妊娠让我们看看这四个原因
睡觉怎么保护好脊椎 经常在办公室怎么保护脊椎
让我们远离办公室的头痛
如何缓解颈椎疼痛 办公族们得看看