四种便秘类型的对症疗法
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是不是在为便秘造成的小肚子而烦恼?你知道便秘是什么原因吗?便秘很可能是由饮食习惯和肠道蠕动不良引起的。让我们详细了解一下。
肠内环境恶化
原因:经常吃年糕,喜欢甜食,经常吃肉,不饿的时候也吃,早饭午饭一起解决,运动量少。
脂肪类食物摄取过多,引起肠内恶玉菌处于优势,导致便秘,便臭,放屁。成型的便利占主要空间,摄取食物纤维也没有用。
Tips:
1、控制肉类、脂肪类、糖分,增加乳酸菌、双歧杆菌等,调整肠内环境。
2、改掉睡懒觉的坏习惯,享受早餐,晚饭后喝酸奶,开始散步等小动作。
肠松弛性便秘
原因:运动不足,休息不足,饮食狼吞虎咽,品种单一,容易疲劳,肩膀酸,怕冷,有忍惯。
吃的不够,无法留下残渣形成便便,狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力,偏食导致恶玉菌增加,睡眠不足引起自律神经紊乱,导致便秘。
Tips:
1、这种类型的人食用冰冷的食物会有效果,每天早上一杯凉开水,在规定的时间上厕所,刺激大肠,唤醒肠道蠕动。
2、早餐加一根香蕉,禁止狼吞虎咽,定时用餐,早睡早起,至少保证6小时的睡眠时间。
便量不足
原因:饮食中或饮食量少,不吃早餐,食谱中蔬菜等饮食纤维不足。运动量少。
不吃早餐对健康有害也不利于瘦身,是肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不足会导致营养失衡,双岐杆菌也会失去作用。
Tips:
1、摄取足够的食物纤维有助于便利成形,夜间运动可以增加血液循环,减肥想摆脱便秘的烦恼,延长运动时间。
2、早餐可以刺激便意,水煮蔬菜绝对有好处,同时必须保证水分摄取足够。
痉挛性便秘
原因:压力大,性格细致,饭后腹痛多,排便结块,睡前喝大量冷水也没用。
压力大是肠道紧张的主要原因,摄取水分有效,但压力下吃冷食物刺激反作用!
Tips:
1、压力大的人不要用冷、酸、辣的东西刺激自己,缓和压力是明智的,可以练习瑜伽。
2、为用餐留出足够的时间。听音乐是个好办法,试着放下心结。
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