缓解便秘的九种疗法
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生活中有很多人出现过便秘的现象,这直接关系到我们平时的不良生活习惯,长期的便秘会给人体带来很多害,反复发作排便困难会导致焦虑、抑郁等不良情绪。因此,缓解便秘成为大家最关心的事情,缓解便秘的九种疗法是什么,以下介绍。
缓解便秘的九种疗法
1、早餐喝咖啡
很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果,同时咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经,促进肠道蠕动,使早晨的排便更加顺畅
2、早晨空腹饮水法
首先知道便秘的原因之一是饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,大肠蠕动缓慢,北医营养师郑倩琪说,一起补充水分确实有消除便秘的效果。夜间肠胃处于休息状态,早上不吃饭前喝水,肠胃运转比平时快,水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也排出,建议早上空腹时喝两杯温开水,一杯约240c。
3、早上空腹先吃苹果
苹果中含有丰富的水果橡胶,水果中有水果橡胶有硬度,水果橡胶吸收水分凝胶,对柔软的粪便也有很好的效果。
4、饭后吃梨
梨又甜又好吃,又脆又多汁,是很多人喜欢的水果。梨富含维生素a、b、c、d、e。梨的维生素c含量为建议每天摄取量的10%,钾含量也不少。与苹果一样,它还含有氧化剂,可以使人体细胞和组织保持健康。梨很甜,但热量和脂肪含量低,适合喜欢甜胖的人吃。
5、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
6、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
7、芋头+蜂蜜
将芋头用轧制机轧制汁液,放入锅中用小火烹饪湖状,放入容器中,用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪,每天早上空腹2勺。一定要坚持,治疗久治不愈的便秘。
8、卡捷运动
做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松 共三次算一轮,每天应锻炼10轮。肌肉强化后,可以增加轮流。控制排便不利的症状后,轮次不会增加,但每天至少要继续一次,或者每周三次,肌肉群要继续强大。
9、揉腹部有效治疗便秘
揉腹部的具体方法是起床后排出小便,喝冷热水300~500毫升。站立,双脚和肩膀一样宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背部,从下腹部按摩提到右季肋部,推到左季肋部,向下推到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次,按摩时不需要压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天 后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。
温馨提示:有些女性采用节食来达到减肥目的,这样会导致食物纤维不足,消化道缺少刺激,使肠蠕动减弱,排便量自然也就减少了,容易便秘。减肥要有道理,不要着急。健康、安全是最重要的。
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