跳绳1小时等于慢跑3小时吗?正确的跳绳减肥方法是什么?
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
都说运动可以减肥,那简单容易操作的跳绳可以减肥吗?当然可以。不过,只有掌握了有效的跳绳方法,才能真的减肥。
跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
简单又实用的跳绳方法推荐!跳绳减肥的要领是什么?
每天坚持跳绳减肥好处多 跳绳的方法要注意
跳绳减肥该怎么做?如何正确地利用跳绳减肥
跳绳减肥前不能吃东西?跳绳减肥有哪些方法?
跳绳减肥多久见效?正确跳绳减肥10分钟就见效
跳绳减肥和跑步减肥哪个好
跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥多久见效?跳绳挑对时间更有效
跑步跳绳减肥多久见效
推荐少女跳绳减肥 送你少女跳绳减肥
早上跑步晚上跳绳减肥
跳绳能减肥吗
跳绳是最佳燃脂法?跳绳减肥的动作要领是什么?
无绳跳绳能减肥吗
晚上跳绳减肥的最佳时间
高效跳绳135跳绳训练法 跳绳减肥运动好不好
跳绳减肥多久见效?跳绳减肥挑对时间更有效
跳绳减肥什么时间最好
跳绳减肥的最佳时间是什么时候
跳绳和跑步哪个更减肥瘦得更快?从3个方面来分析跳绳和跑步
跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥的正确方法 一天跳多少能达到效果
跳绳减肥多久才见效?正确跳绳减肥10分钟就见效
跳绳半小时的作用有多大?跳绳的具体做法有什么?
跳绳减肥可取吗 要不要跳绳来减肥
跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥快速瘦臀美腿 跳绳的方法快收藏
跳绳可以减肥吗?跳绳时如何保护膝盖?
【跳绳减肥的正确方法】如何正确跳绳减肥 正确的跳绳减肥法
跳绳真的能减肥吗?跳绳别忽略这三点!