用电脑不容易疲劳的五种姿势

正确的姿势缓和了脑的疲劳

1.上半身以腰为轴心，直立脊梁，使颈部直立，使头部得到充分的支撑，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲到90度，操作键盘和鼠标时，尽量使手臂和桌面保持水平(将鼠标垫放在手臂下面

2.选择符合人体工程设计的专用计算机桌子和电脑椅子，人坐在上面保持三个直角:膝盖形成第一个直角，大腿和背形成第二个直角，肘形成第三个直角，腰和背接近具有支撑作用的椅子背，胳膊自然下垂，肘

3.两侧的文件应与显示屏并列，双眼平视显示屏中间的位置应与显示屏保持60CM的距离，显示屏上的第一排字最好位于视线下约3CM的位置，使眼睛形成微向下注视显示屏的角度，放松颈部肌肉。

4.使用笔记本和桌面电脑，每小时休息5~10分钟，利用休息的空档，按照以前我们教的方法进行柔软的体操和局部按摩，在放松身体的同时，还可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外，喝水，洗脸

5.显示器配置的高度适当，通过调节计算机椅子的高度，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一水平线上，计算机桌子下面有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲到90度，双脚着地

适合电脑族OL的舒缓体操

1.基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩宽，双手自然下垂。全身放松。

2.向前后仰

双手叉腰，先抬头仰后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼气，双眼看地面。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

3.左右旋转

双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。

4.肩膀收缩

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后，重复四次。

5.左右摆动

操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复四次。头部摇晃时需要吸气，回到中位时慢慢呼气，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。