少吃饭 怎样正确地一天吃六顿饭?
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俗话说,人是铁,饭是钢,不饿就慌!对于广大的上班一族尤其是吃货来说,一日六餐可能跟你更配哦!这里说的是少量的饮食,关于这个概念,你一定不知道。但是,少量多餐的正确打开方法,真的得到了吗?
第一餐
早起后喝一杯温水,帮助身体充分补充水分,有助于去除胃肠毒素。
早餐是一天的活力来源。粗粮粥、全麦面包、水果、鸡蛋、牛奶,这些都是好的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。此外,过度饥饿也会导致肠胃长时间排空,损害粘膜。因此,我们可以吃一些坚果,如花生、杏仁或苹果,这种水果非常饱腹。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择清淡的食物,可以缓解疲劳,也是从午饭到晚饭之间的过渡。此时可以吃水果或酸奶。
不过,下午1-3点最好别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以下午茶时间安排在3点以后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多馀的热量没有足够的时间消耗。粥和清淡的饭菜都是优先事项。量也足够吃就好了,不需要吃的东西很饱。
晚饭应该吃淀粉,但热量应该控制,7点前吃完。不吃淀粉,早期体重下降快,但基础代谢下降,很快就会遇到停滞期。
第六餐
第六餐实际上不需要,但是晚上肚子饿了,不需要忍耐,可以提取牛奶麦片喝,神经稳定,充实。
小编每天工作8小时,无论忙不忙,都需要1、2小时的时间,休息自己,用美食缓和工作繁忙的心情,所以有必要少吃饭。而且在办公室里,想吃饭也不难。抽屉里准备干果、水果、牛奶、麦片,暂时充饥,或者每天吃午饭去便利店买。工作没有灵感的时候,吃好吃的东西,满满的正能量来了!
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