节假日最实用的减肥排毒方法
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节日期间,不要过度放纵食欲。坚持以下做法,有助于减肥。学习简单的腹部动作和节日的饮食原则,节日的饮食可以放心。
重点进行腹部减肥
肥胖多数是从腹部开始的,刚刚出现肥胖的征兆,节日的重点是锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧,双手叠放在腹部顺时针、逆时针各50圈。双手分开腹部,上下往复50次。早晚各一组。
二、转体双脚直立与肩同宽,双手叉腰或垂体侧,随身摆动,左右转体各50次。要求转体时双脚不动,转身幅度大,腰直。
三、体前弯曲双脚直立和肩宽,体前向下弯曲,立起。膝盖笔直,双手尽量接触,连续50次,也可以根据自己的身体状况来决定。
四、依次抬起脚站立,上半身尽量不动,膝盖尽量抬起胸部,双手抱住脚,可以连续做50次。
五、仰卧起坐仰卧起坐,双腿伸直,上半身用力坐着,向前倾斜身体,双手尽量触摸脚尖,多次重复。
节日饮食瘦身原则
饮食的关键是降低脂肪和卡路里的摄取。一天三餐应合理分配,早餐和午餐量多,晚餐应少吃或用水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不吃。不那样的话,食物容易成脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充。例如,吃低脂肪的鱼和多喝脱脂奶。多吃韭菜、冬瓜、黄瓜等纤维质量丰富、热量低的蔬菜。
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