龙年春夜王丹姐王楚涵瑜伽姿势分析登场
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最近,随着王丹带着家人出现在龙年春夜,王丹姐姐再次成为网民的焦点,王丹姐姐被称为王楚涵,资产管理计划师也是瑜伽名人。随着王楚涵的受欢迎,很多她的瑜伽照片也在网上流传,让我们来看看这些瑜伽姿势对女性维护自己有什么好处。
在网上疯狂传播的王楚涵的瑜伽姿势很讲究,一起来看看身材优美的王家姐妹是如何用瑜伽保护自己的。
一、莲花坐式:
动作分解:
1、保持正常坐姿,双脚自然伸长。左腿弯曲,左脚背部放置在右大腿腹股沟处,双手放置在左膝盖上,轻轻地将左膝盖上下弹性运动几次,最终接触地面。
2、慢慢恢复左腿后,双手按摩膝盖和脚踝。
3、更换右脚,根据左脚的动作轻轻按压右脚。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
效果:莲花坐是瑜伽的基本坐姿,一边看电视一边做这个动作,可以帮助活动人体的韧带,保持经络的流畅。
二、金鸡独立式:
保健操源自于瑜珈的—种基本动作,即双手在胸前合掌,单足站立,如果双臂向左右两边平伸,可以保持身体的平衡,防止跌倒,是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。
单脚站立有助于打开股关节,放松骨盆紧张,促进全身血气流通,同时提高大肠功能,逐渐排出体外积聚在体内的粪便和废物,达到减肥的目的。
(1)脚的动作:
1.双脚靠近(也可以分立,肩膀宽度相同),全身放松,双手自然垂在体侧。
2.右手抬起右脚,右脚后跟抵抗左脚根部或右脚抵抗左脚踝。
3.然后,双手向左右平伸,保持身体平衡,使上半身伸直,站立15秒。
做操时,思路集中在腹部,用鼻腔吸气时腹部鼓起,用嘴呼气时腹部凹陷,配合呼吸效果更好。
(2)手的动作:
1.双手在胸前合掌,可以去除双臂的脂肪。
2.双手在头顶上合掌,可治疗颈椎病、肩周炎和怕冷症。
3.双手在背后相拉,可以锻炼胸部肌肉。
4.双手手掌在背后合掌,可以预防肩周炎。
三、树式:
动作要领:
1、站在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂直。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。
2、左腿站立,右腿从膝盖弯曲,右腿抬到左大腿,脚后跟和脚底外侧放在左大腿上部。右脚稍微扭转,压在左大腿上,但不要用脚后跟,用脚后跟的外侧压住左脚。脚后跟的外侧压在左大腿上时,左大腿和整个身体必须伸直。
3、双手从身体两侧向头部抬起。双手抬到头上,双手合十,手掌放在头上,手腕贴在头上。
4、双手合十放在头顶后,努力将弯曲的肘向后用力,使肘在同一条直线上,但请注意不要用力。眼前,站立的右脚紧张,全身紧张,正常呼吸。保持这个姿势10秒,你现在的动作是树。如图
5,保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开双臂。把手臂紧紧地放回身体的两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍微休息一下,正常呼吸两次。
6,休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。
效果:树可以活动身体各部位的关节。只要练习这个姿势,身体的大小关节就能活动。它可以锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。
四、舞蹈式
动作分解:
1、以山式站立。左臂向前伸展,与地面保持平行
2、弯曲右膝,向后抬起右脚。用右手拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩也向前翻转,右臂向后伸展。右臂和右脚向上伸展,形成弓形。右大腿与地面平行,右胫与地面垂直
4、左臂向前伸展与肩膀平行,手指向前伸展
5、向上伸展左腿膝,左腿与地面垂直
6、保持平衡10-15秒,深长均匀呼吸在另一边重复这种姿势
8、高级练习者:用双手抓住脚,把脚放在头上,保持平衡
的效果:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,增强脚和脚踝,提高平衡感。
这种有难度的平衡姿势发展平衡和瑜伽优雅的体态,强化肌肉。肩胛骨完全运动,胸部完全扩张。整个脊椎从这个姿势中受益。
五、祈祷式
动作分解:
双脚分别站立,肩膀宽度相同,双手在背后10分钟,尽量放在肩胛骨的中间,打开吸气胸腔,肩胛骨向后折叠,呼气脊柱稍微向后扬,仰面向天,凝聚自然呼吸
享“瘦”这里:腹部与手臂
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