坐姿错误 乳房下垂4请告诉我办公室的正确坐姿
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白领们,长期伏案工作的你们发现自己的乳房下垂了吗?你知道吗?长时间坐着不动,坐着不正确,不仅会伤害脊椎的健康,还会伤害女性重视的部位乳房。
对于经常在事件中工作、使用电脑的女性来说,屈身于桌子和电脑前是最常见的姿势,长期保持含胸的姿势,不仅不美丽,而且时间变长,影响乳房的直立度,乳房膨胀、刺痛等。特别是在伏案中工作的女性,乳房经常被桌子边缘的压迫,斜着靠在桌子上或趴在桌子上,双乳正好处于压迫的支点,情况可能更加严重。有研究表明,如果乳房被硬桌子挤压大约一个半小时,会妨碍乳房内部的正常代谢,随着时间的推移,自然会影响乳房。因此,正确的办公座位对女性非常重要。
女性长期伏案工作的正确坐姿
1、用可调节的椅子
专家认为,由于每个人的体型都不同,椅子尽量是能依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,双脚可以休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,椅背应紧靠背部及保持倾斜90-120度的幅度就是理想的情况。在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
2、防止身体歪斜
如何看待自己的坐姿是否正确?与驾驶时的姿势相比,坐在驾驶座上时,可以把双手放在大腿上,使身体不扭曲、驼背、歪斜的驾驶时,我们不会向前倾斜头部,也不会向挡风玻璃驾驶,但是看到很多使用电脑的人,在短时间内对身体的影响不明显,但是长时间受伤
3、经常行走
为了确保不长时间坐着,最好暂时休息,每次20-30分钟。尽量起来走动,坐着也弯腰,抬起肩膀,深呼吸,减轻肌肉紧张,有助于适应和恢复工作姿势。
4、不要翘脚
翘脚一般是无意识的举动,虽然能放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,导致脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,有利于身体的调整与血流量。
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