纤体瘦身的方法有哪些?4个小运动轻松练出马甲线
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
各位减肥的MM们,如何你们还在想着怎么瘦腿、瘦腰、瘦手臂,那你就out了,现在大家都流行怎么练出马甲线,让人小露性感。今天,小编就教大家如何练出性感马甲线,让大家也做性感女神。
四个小运动轻松练出马甲线
1、腿部拉筋运动
Step1:吸气,慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
Step2:吐气,采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
2、拉伸运动
Step1:将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚跟着地。
Step2:左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。
Step3:同步骤2,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20次。
3、椅子操
Step1:准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
Step2:腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
Step3:双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
4、平躺抬腿
Step1:在瑜伽垫上平躺,双手有两个姿势可以摆,一是双手向上伸直平放,另一个是双手掌心向下置于臀部下方。
Step2:深呼吸,双脚并拢慢慢升高,直到双脚与平面大约成45度角,保持呼吸,尽自己最大的努力坚持。
PS:如果实在坚持不下去,可以缓慢将腿降低、再提升,注意过程一定要缓慢,并且脚不能着地,这样腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10个动作为一组。
7个动作能轻松纤体瘦身
1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。
2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。
5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。
6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。
7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)
怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?
减肥瘦身操轻松减肥?告别虎背熊腰靠5个运动
怎么练出马甲线 5个动作瘦腰平腹练出马甲线
70岁奶奶健身练出马甲线是真的吗 老人健身的好处
瘦腿运动有哪些
健康的减肥瘦身方法是什么? 3款瘦身粥轻松甩脂瘦身
瘦小腿运动的最快方法
运动瘦腰的有效方法
小孩锻炼身体的方法有哪些
瘦小腿最有效的方法运动 怎么让小腿线条变好看
女生新手怎么练马甲线最快最有效?女生一般多久可以练出马甲线?
怀孕能练马甲线吗
经期能练马甲线吗
产后纤体瘦身方法有哪些
4个小方法 让你轻松摆脱口臭的烦恼
瘦腹部的运动有哪些
运动胎教的方法有哪些
裸体瘦身运动效果如何?裸着健身有哪些好处?
儿童瘦身方法有哪些
懒MM减肥有哪些想法? 居家瘦身运动这些方法再好不过
瘦大腿的运动方法
4个月婴儿睡眠训练方法有哪些
常见的燃脂运动有哪些?4种常见的燃脂运动帮你养生又瘦身
瘦腿运动有哪些
血糖控制的方法都有哪些 把握运动三细节轻松控血糖
最有效的瘦腿运动方法
高难度瑜伽逐步分解动作 瘦身瑜伽轻松练出好身材
运动减肥的方法有哪些?运动减肥的方法是什么
练瑜伽有什么好处?健美运动的训练方法有哪些
减肥方法有哪些?8招减肥方法让你轻松瘦