一天喝四次水可以预防便秘吗?成人每日饮水量应该是多少?
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有很多方法可以缓解便秘。锻炼和吃水果和蔬菜各有优势。多喝水也可以在一定程度上预防便秘。
水分的补充可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。同时,水分进入体内后,还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分,使大便不干结,容易排出体外。
一般来说,成年人每天至少喝四次水。早上起床是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚上,体内的大部分水分都被消耗掉了。此时,饮用水不仅可以降低血液粘度,还可以润滑肠道,有利于排便。上午10点左右,你可以再喝一次水来补充早上活动消耗或排便流失的水,但最好不要在午餐前喝太多水,否则会影响食欲。下午4点左右,人们活动了大半天,中午产生的热能带走了体内的水分。此时,饮用水可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右,是睡觉前喝水的最佳时间。此时,晚餐中的大部分食物水都被消耗掉了。喝水可以稀释血液,促进夜间血液循环,避免夜间缺水。
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