熬夜会增加心脏病发作风险吗?如何才能预防心脏病?
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熬夜会破坏生物钟,使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而减少血管收缩,减缓血流,增加血液粘度。研究表明,长期熬夜的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此,我们必须确保有规律的工作和休息,摆脱睡眠误解,尽量保持有规律的睡眠习惯,保持固定的起床时间,周末不要太多"放纵"。
专家建议:睡觉前8小时内不要喝提神饮料,如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响睡眠质量。适当的午睡可以补充体力,让人头脑清醒。建议将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。最好不要熬夜超过12点。
预防心脏病的常用方法
第一、减肥
预防心脏病首先就要控制好自己的体重,肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,所以合理的体重就能有效降低心脏病的发病率。
只要老年人减肥3-5公斤,心脏状况就会大大改善。同时,专家警告肥胖的老年人不要指望自己突然成为超级模特,通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
第二、少吃蛋黄
一般大小的蛋黄含胆固醇200毫克左右。如果老年人胆固醇高,一周最多只能吃两个蛋黄。
三是多运动
适当的锻炼对我们的心脏健康很有帮助,所以我们应该在生活中经常锻炼,每天适度锻炼20分钟,这可以降低患心脏病的风险30%。
第四、戒烟
吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2—3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
注意饮食
日常生活中坚持吃瘦肉、低脂乳制品等低脂食物。
六、适量饮酒
一周喝3-9杯酒对心脏有好处。但是注意不要贪杯,因为过量饮酒会引起心脏病。
要小心糖尿病
糖尿病对我们的健康危害很大,对心脏也有一定的影响,是正常人患心脏病的4倍,所以要相对预防和治疗糖尿病。
控制情绪
脾气暴躁,在紧急情况下无法控制自己,也容易诱发心脏病。
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