如何应对恐惧的到来
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恐惧症是急性不安发作的一种。通常是突发性胸闷、气急、呼吸不畅、头晕、心跳加速、出冷汗、身体颤抖、胸痛、头皮麻木、突发性冷却、突发性热等,感觉即将死亡,部分身体失去意识,无法控制自己等。广州市脑科医院心理科彭建玲
通常出现这些症状,有些具有特定的环境和情况,有些没有原因。例如,一些广场恐怖症患者害怕去人群密集的地方,不敢坐公共汽车、地铁、隧道和天桥,甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人不敢面对观众,不敢演讲,不敢见陌生人,甚至不敢和人交往。有些人害怕昆虫、动物、血液、污垢等特定的东西,害怕高水,不能坐船,不能坐飞机,也不能坐电梯。有些恐惧症没有特别的原因,发作频繁,他们经常出现在医院的急救室,认为心脏病发作。
这些症状的反复出现,会严重影响工作和生活,当然这种情况会更加不安和恐惧,他们会感到痛苦。
如何应对恐惧?
很多人通常采取对抗。他们认为自己有抵抗能力,抵抗就会消失。
但是,越是这样做,他们越痛苦。矛盾和矛盾:矛盾来了,矛盾就抵抗了,矛盾越来越抵抗,矛刺的力量越来越大,矛盾的抵抗力也越来越大……两者纠缠不清。
正确的做法是
1、害怕来临时,要学会注意,害怕什么?意识到那个又来了。但没关系。过一会儿那个就会去。
2、试图放弃抵抗,和恐惧一起浮沉。也就是说,如果把恐惧形容为“矛”,把抵抗形容为“盾”的话,“矛”刺过来的时候,“盾”不接招,那么“矛”失去了进攻的目标,它刺出去的力量也就会越来越小,所以恐惧对你的影响也就会越来越小。
这就像冲浪一样,恐惧就像一股巨浪,如果你与它搏斗,你一定会被淹死。沿着巨浪,和她一起浮沉,不会被淹没,也不会受伤。
3、方法是放松自己。找个地方坐下来,闭上眼睛,深呼吸,数1,2,3,…..10,觉察一下恐惧是否会平复下来?
这就是所谓的接纳,接纳恐惧的存在,与恐惧同在,允许它伴随你。只要你允许,对你的伤害就会越来越少。
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