关节炎患者做什么运动有助康复 关节炎有哪些自我按摩方法
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如何治疗关节炎?现将自我按摩方法介绍如下,供参考。
(1)点按"肩井"。右手拇指和食指叉开,用力捏左肩井10次(沉入肩高),然后换左手捏右肩井10次。这样左右轮换,捏两肩井穴30次。
(2)点按"曲池"、"小海"、"少海"穴位。将左肘弯曲成直角,右手食指按压左肘曲池穴(肘窝横纹头凹陷),右拇指按小海穴(肘关节后面,去肘端五分钟),少海穴(肘窝内侧横纹头凹陷),拇指和食指同时用力捏50次。用同样的方法捏右肘曲池、小海、少海穴50次。
(3)点按"肩"。用右手拇指按压左肩(肩端二骨间,举臂凹陷处)50次。换左手揉右肩50次。
(4)摩擦肩周。留单衣,用右手掌摩擦左肩1分钟,然后用左手掌摩擦右肩1分钟。双手轮换,揉左右肩6分钟。
(5)捏腋窝。将右手拇指和食指叉开,捏左腋窝内外肌肉,包括腋窝极泉穴和腋窝后肩贞穴1分钟;然后用左手捏右腋窝内外肌肉1分钟。轮换双手,捏10分钟。
(6)拍打肩膀和背部。右手掌拍打左肩背部,左手背臂拍打右肩胛骨;然后用左手掌拍打右肩背部,右手背臂拍打左肩胛骨。双手轮换,拍50次。
(7)捏你的手臂。叉开右拇和食指,捏左臂(肩膀)、会议、天井、四渎、内关、外关、养老、通里等。),从肩周到手,然后回到肩周,来回4次。然后从上到下拍打左臂4次。用左手捏,用右臂拍4次。
(8)擦上肢。右手拇指和食指叉开,拇指沿手三阴经(肺、心包、心)按左上肢内侧,余四指沿手三阳经(大肠、小肠、三焦)按左上肢外侧,从肩周往下擦至手端,换左手擦右上肢。双手交替50次。
(9)前后甩臂。先用左手叉腰,右臂从前、下、后、上摆动20次,然后向相反的方向摆动20次。左臂同法摆动。
(10)扩胸。双手握拳,拳心向内,肘部弯曲,双臂向外伸展20次。运肘练臂,疏通气血,促进肘部血液循环。
(11)扭转肘部和手臂。坐着或站着,手臂像翅膀一样张开,手指从内到外张开,握住拳头,旋转圆圈,同时扭转肘部,手臂1圈,恢复,然后抓住拳头,同时扭转肘部,手臂。扭转25圈,然后从外到内扭转手、肘部和手臂25圈。使上肢全面锻炼,疏通经络,促进上肢血液循环,促进血液循环,消除血瘀,滑动关节。
(12)吊环和杆。设置吊环、单杠或绳子,略高于人。根据自己的情况,用双手慢慢试吊,循序渐进,量力而行,逐渐提高,不要蛮干,以免加重肩周疼痛。小痛忍受点,慢慢练,牵引效果好。
以上方法,只要持之以恒,每天早、中、晚各练一遍,可一月见效果,一年能痊愈。这是我亲身体验。但要注意:锻炼时既要有力度,又不要过猛、过急。关键在"坚持"二字。
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