白领一族为什么容易引起痔疮?如何预防痔疮?
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便秘与我们的日常饮食习惯和自己肠道蠕动能力有很大关系,实际上久坐也会便秘,白领家庭是久坐便秘的新力军,为什么久坐会便秘呢?我们应该如何做才对呢?
便秘是怎样产生的?
直肠内部大部分时间都是空的,当结肠的粪便进入直肠后,直肠才会被粪便扩张,刺激直肠的压力感应器,通过排便反射传入神经到脑皮层,产生排便意向,排便指令通过传出神经,传入参与排便的效果器官,直肠收缩,肛门含约肌松弛,横膈肌和腹肌收缩,憋气,腹压增加,排便排出体外,这是正常的排便过程。
某些因素导致直肠壁压力感应器迟钝,直肠、肛门括约肌功能失常,肠蠕动功能减弱,粪便不能及时排出,水分过度吸收,大便干结便秘。
长时间坐着便秘是因为长时间坐着不动,肠道蠕动减少,大便堆积在肠道内,长时间失去水分,大便干燥,便秘。
白领成为便秘者的新力军。白领工作压力大,缺乏身体锻炼,长时间坐在办公室里,饮食不规则,容易引起胃肠功能障碍,这与老年人便秘有本质区别。要彻底告别便秘,必须从根本上抓住,改善以下坏习惯和生活。
精神过度紧张
生活节奏快,工作过度劳累和精神紧张是白领便秘的根本诱因。特别是出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,便秘和腹泻交替发生。
不注意饮用水
赶上工作,赶上进度,赶上报告,工作压力使白领们的精神状态紧张,紧张时忘记喝水,干燥肠道产生的废渣,粪便干燥硬,难以排出。
身体缺乏活动
很多上班族长时间坐在办公室里,身体缺乏活动,食物残渣长时间积存在肠道里,水分不断被吸收,最后变成难以排出的硬便。
上班族长时间坐在办公室里,身体缺乏活动
饮食量过少
很多年轻白领为了追求身体,不惜减肥,每顿饭只吃一点,肠内容物过少,体积不足,刺激大脑排便中枢引起排便反射
进食和营养不当
自带便当或者经常性不能按时进食的上班族,也会因营养摄取不足以及食物中缺少蔬菜和粗纤维而面临便秘问题。
长期不良排便习惯
工作紧张时,即使有便意也要忍耐,直肠有便时神经迟钝,这种习惯性便秘在白领中也不胜枚举。
如何缓解办公室久坐便秘的情况
合理饮食,增加饮食纤维含量,多吃杂粮粗粮、小麦玉米等,不要吃太多或精致的食物。
大量饮用水。每天早上醒来喝一杯凉白开,保证每天喝八杯水。不要等到感觉渴了才去喝,养成多喝水的习惯。
多运动。散步,慢跑,仰卧起坐,增强腹肌锻炼。运动的同时,可以放松,减肥。
腹部按摩。每天早上用手按摩腹部10分钟左右,坚持做几天,会有效果。
保持愉快的心情,不要给自己太大的压力,适当放松。学会享受生活,生活精彩纷呈。
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