孕妇为什么要多喝牛奶 孕妇喝牛奶什时候喝最好
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孕妇怀孕后,身体发生了很大的变化,容易损失营养物质,通过牛奶能补充孕期的一些需求,喝牛奶的好处很多。那么孕妇为什么要多喝牛奶 孕妇喝牛奶什时候喝最好。本站带来相关介绍。
妇女怀孕之后,由于激素与代谢的改变,身体发生了一系列的生理变化,常伴有恶心、呕吐、消化不良及食欲减退,后期则因子宫增大影响肠的蠕动而引发便秘。机体各器官如心、肺、肝、肾等负荷增大,造血器官因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。此时孕妇对营养的需求比未孕时大大增加,除了自身需要的营养外,还要源源不断地供给腹内胎儿生长发育所需的一切营养。
在营养的全面性方面,孕妇比未孕时的要求亦较高,为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育,孕妇需要“全面性营养素”。也就是说,除蛋白质、脂肪、糖类、维生素四大营养素之外,还需要补充铁、钙、磷、锌、硒等营养物质。
在整个孕期中,母体约需要贮存钙50克,其中供给胎儿30克。母亲通过脐带向婴儿传输钙质,就能增加婴儿骨骼发育。如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨骼及牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样易使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。
由于许多因素会影响钙的吸收,因此营养专家认为:孕妇补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200~400克牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。
孕妇喝牛奶的最佳时间是早上吃饭的时候或者是饭后,一定注意不要空腹喝牛奶。早上喝牛奶可以有利于一整天的营养和吸收,也可以考虑睡前1小时喝,这样有助于睡眠,但如果有一些孕妈妈尿频比较严重,那么就尽量不要睡前喝,容易引起睡眠不足。建议孕期保持心情舒畅注意休息,多散步,均衡营养,避免劳累,多吃新鲜的蔬菜和水果。
因为牛奶含有丰富的钙,是孕妇补钙的最好来源,平时应该喝温热的牛奶,不要喝凉有刺激性的牛奶。而且应该喝纯牛奶,不要喝优酸乳一类的添加剂的牛奶。适当的晒太阳也有利于钙的吸收,定期做产前检查,低盐、低糖、低脂饮食,也可以把牛奶作为上午和下午的加餐使用配上几块饼干效果也不错。
妇女在怀孕期间可以适当地喝更多的牛奶,这对妇女的健康大有好处。如果孕妇能在正常时间喝一些牛奶,它可以帮助补充钙。如果女性在怀孕期间多喝牛奶,不仅有助于补充自身的钙物质,而且对胎儿的钙物质也有一定的补充作用。每天摄入的牛奶也不要太过量了。
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