脂肪肝是吃出来的 不要碰三样东西
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近年来脂肪肝的发病率逐年上升,成年人中脂肪肝的发病率达到12.5%。轻度脂肪肝是一个可逆的过程,但一直放任不管是诱发肝硬化还是肝癌,如果想逆转脂肪肝的话,不要碰三件东西,不要做三件事。
脂肪肝不碰哪三种,避免哪三种?
1、不接触高糖饮料
碳水化合物主要代谢肝脏,高糖饮食不仅增加身体肥胖,还增加血糖值,增加糖尿病风险。此外,含糖饮料中含有高果糖玉米糖浆,这种物质可以促进肝脂肪合成,最终诱发脂肪肝。
2、不接触高脂肪食物
脂肪在肝脏中分解代谢,高脂肪饮食过多吃油炸食物和大鱼肉会使脂肪摄入超过标准,导致脂肪代谢障碍。未氧化的脂质会沉积在肝细胞中,促进肝细胞脂肪变性,最终诱发脂肪肝。此外,高脂肪饮食也会导致热量摄入超标,导致肥胖。
3、少接触酒
90%的酒精在肝脏中代谢,饮酒过多会超过肝脏代谢负荷,不能完全代谢,产生乙醛,乙醛对肝细胞有毒作用,引起肝细胞变性或坏死,引起酒精性脂肪肝
4、避免吃夜宵
偶尔吃一两次夜宵没问题,但习惯形成后,热量变成脂肪堆积在体内,身体肥胖。吃夜宵也会增加肝脏代谢和解毒负担,不能及时代谢脂肪,最终导致脂肪肝。
5、避免过度减肥
相当多的女性为了达到减肥的目的而过度减肥,但长期减肥会导致体内营养摄入不足,不能为身体提供必要的能量,也会影响脂肪和糖类的代谢。为了保持身体的正常运行,可以增加游离脂肪酸的含量,促进肝内脂肪的积累,最终诱发脂肪肝。另外,减肥容易引起营养不良,无法维持肝脏的正常代谢,影响肝脏本身的功能。
6、熬夜
23点至凌晨1点是血液流入肝脏的黄金时刻,此时肝脏不断完成修复和再生功能。但是,这个阶段还没有睡觉,打破这个过程,减弱肝功能,影响糖分和脂肪代谢,诱发脂肪肝。
如何保护肝脏?
1、注意自己的症状
大部分脂肪肝初期没有明显的症状,中重度脂肪肝全身无力,体重减轻,恶心呕吐和肝区隐痛等,部分患者伴有四肢麻木、舌炎、皮肤瘀伤,严重时伴有下肢浮肿和肝腹水
2、保持精神愉快
中医认为肝喜达到恶性抑郁,表明情绪影响肝脏健康。笑口常开能刺激身体分泌有益物质,促进全身血液循环,保持肝功能正常运行。
为了防止脂肪肝,必须做好预防工作,远离高脂肪和高卡路里的食物,积极减肥,特别是腹型肥胖的人。另外,普通人每3年进行乙型肝炎5项检查,发现身体无抗体时,必须立即接种乙型肝炎疫苗。
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