患脂肪肝不要慌 这三点可以逆转!
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脂肪肝不是一件小事,稍不注意就可能诱发肝癌。患者的肝脏变得非常敏感,稍微受到损伤就会升级为重度脂肪肝,诱发肝癌。
如何逆转脂肪肝?
1、滴酒不沾
脂肪肝患者肝脏受损,不能正常代谢酒精,大量饮酒会加快肝脏恶化,不能喝含酒精的饮料。另外,饭前30分钟喝一杯白开水可以增加饱腹感,减少饮食量,有助于减肥。另外,水也加快了基础代谢率,达到了利尿的效果,其实枸杞子茶菊花茶和绿茶也是保护肝脏的好选择。
2、调整饮食
几乎所有脂肪肝都吃,轻度脂肪肝不需要药物治疗,只要改变不良饮食结构即可。保持规律的一日三餐,避免吃零食,饮食以低脂肪低胆固醇为原则,蒸煮凉拌为调理方式。选择含糖量低、食物纤维高的蔬菜,多吃B族维生素丰富的食物,采用低盐饮食,远离刺激性调味料,饮食多样化,尽量不要喝碳酸饮料和果汁。睡前3小时不能吃任何食物,戒掉吃夜宵的坏习惯,以免扰乱正常的代谢功能。脂肪肝患者排除毒素和净化血液的功能明显下降,减少脂肪摄取,避免吃肥肉和油炸食品。每天至少保证有80克优质蛋白摄入,多吃富含优质蛋白的蛋肉牛奶豆等,可以帮助肝细胞的修复和再生,增加低密度脂蛋白的合成,帮助脂肪快速排除肝脏,减轻脂肪肝。
3、做好生活中的调理
晚上11点前进入新的睡眠状态,只有多卧床休息才能增加肝脏的血流量,给肝脏足够的血氧营养,帮助肝细胞的修复。另外,休息可以减少体力的消耗,活动后的糖原、蛋白质、乳酸的分解也减少,减轻了肝脏的负担。
温暖的提示
根据自己的耐力和兴趣,选择中等强度的运动,减少长时间坐着的时间,增加热量的消耗。定期去医院做体格检查,控制饮食,每顿饭只吃七分饱,避免吃高糖和高脂肪的食物。多吃食物纤维丰富的食物,促进肠胃蠕动,帮助排便。保持积极乐观的心情,防止肝气郁结对肝脏造成二次损伤。
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