产后3个月容易得脂肪肝的女性坐月子不能一味补充
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在婆婆的监督下,30多岁的新母亲每天必须吃麻油鸡,连续两个月吃60只鸡,身体怀孕,去医院检查发现脂肪肝、胆结石。一锅麻油鸡,一天摄取的热量超过正常饮食的3倍以上。另外,产妇坐月子,几乎不运动,整天躺在床上,热量积累快,一个月内体重增加。
一味补充,营养平衡
新母亲,特别是哺乳的新母亲,必须保证动物性蛋白质的摄取。因为肉类食物越吃越少,奶质越差,对刚出生的出生的婴儿的成长发展不利,特别是生产中失血过多的产妇。
但月子饭不仅需要大鱼肉,还需要营养平衡,肉菜成为一定的比例。这可以保证新母亲的身体和乳汁质量。例如,鸡肉可以代替豆腐、菌类等素食,摄取足够的蛋白质。而且油分少,负担低,产后身体恢复快。
牛奶充足,营养充足
月子营养不足,可以从牛奶中判断。如果牛奶充足,证明营养充足。牛奶不够,需要在营养均衡的前提下补充汤。
生完孩子后,瘦身速度最快的是最初的3个月,时身体细胞增加,此时细胞缩小,瘦身效果应该明显。如果在这个时期,产妇的体重和体型仍然保持在妊娠水平,这表明营养过剩,需要调整饮食。
产后3月最容易控制体重
除了营养问题,新妈妈最担心的是体型。产后前三个月是减重的黄金时期,过了这个时期,内分泌恢复正常,瘦身难度更高。新妈妈如何保证营养减肥?方法非常简单:适当吃有营养的食物,但不要过度运动。
手段1:产后1周可以运动
产后1周开始,可以进行简单的提肛运动,在房间里多走动,在床上仰卧起坐,抬腿运动,锻炼腹肌和腰肌。此时,为了避免子宫脱垂、阴道松弛的后遗症,不应该做大的运动。产后6周,如果没有产褥期并发症,可以进行羽毛球、健身体操、游泳等强度高的运动。
手段2:能吃也能吃
营养平衡简单来说,任何类型的食物都吃,不仅保证食物种类丰富。许多新妈妈为了减肥,中午只吃水果不吃饭,张玉洁说脂肪反弹会更快。中午可以吃饱,晚饭可以吃
手段3:哺乳自己来
怀孕期间,母体堆积脂肪为哺乳期做准备。想在产后迅速恢复苗条身材的女性,建议母乳喂养,而且时间越长越好。哺乳期间会消耗体内的能量,所以营养会转化为乳汁,给孩子补充,一定会起到瘦身的作用。
产后女性体重超出正常范围20%~50%,这叫做生育性肥胖,是新妈妈们必须甩掉的肉蛋。
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