减肚子的方法
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肚子由内脏和更深层的脂肪构成,容易引起身体炎症的发生,是人体发送的可能性增加病机会和疾病风险的生化信号。梅约医学中心的研究表明,一群人的综合指数在正常范围内,腰围大或过重的人比腰围细的人早死。
减少肚子的方法
1、适量增加运动量,例如跑步3分钟后仰卧起坐有锻炼腹肌的效果。运动时要注意有氧运动和无氧运动的组合,运动强度建议控制在70%左右。
2、在饮食方面也需要注意,在减肚子的过程中,可以采用减半的方法,适量吃肉类食物,但要严格控制淀粉类的摄入,多吃蔬菜和水果,三餐可以正常吃。
3、边走边说也是减肚子的方法。
4、试着多摄取纤维来代替摄取的脂肪。例如,每次摄取10g的纤维,小腹不摄取4%的脂肪。
减肚注意事项
1、饮食注意注意均衡营养,不于追求效果而忽视健康。
2、运动锻炼适度,过度锻炼可能会损伤肌肉等身体肌肉。
3.注意饮料、酒类、高脂肪高糖分的食物。
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