经常便秘怎么办?这四件事要做好
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众所周知,人体压力过大的话,晚上可能睡不着,日常上厕所也不愉快。最可怕的是,由于压力的破坏,失眠、青春痘容易出现,也有便秘的可能性。便秘会导致子膨胀,吃也吃不下,睡也睡不着。几天不能上厕所,心情也不好,肝火也旺盛。长时间便秘的话,身体也会出现很多缺点。面对便秘,我们到底能做?
法可以缓解便秘:
一、多吃粗粮。粗粮中含有较多的膳食纤维,可加快人体肠胃蠕动,减少大便在肠道中停滞的时间,尽快排出体外。而且粗粮粮的口感很好,也能产生饱腹感。在日常生活中,你可以在主食中增加一些粗粮。我相信你不会很快排便。
二、多喝水。医学专家常说,人体一天需要八杯水。但人体如果便秘了,八杯水肯定是不够的了。暂时解决便秘的有效方法是一次不能喝500毫升以下的水,而且必须马上喝。这样快速喝水是为了快速提高胃肠蠕动速度,快速便利。
三、多吃水果和蔬菜。晚饭后半小时吃一个水果,可以起到清洁肠胃的作用,加快肠道蠕动,促进营养吸收,便利。便秘期间可以多吃蔬菜,蔬菜中也含有很多饮食纤维,可以缓解便秘。
四、早晚一杯蜂蜜水。早上起床后,空腹喝一杯白开水,间隔十五分钟左右再喝一杯蜂蜜水,帮助前一天晚上有效排出体内垃圾。睡觉前喝一杯蜂蜜水,能够润肠通便,还能促进体内的新陈代谢,刺激多种益生菌。
当然,除了饮食方面有需要注意的地方,生活作息也很重要。压力过大时,要适当放松自己,听音乐跑步。值得注意的是,晚上睡觉不要太晚,熬夜也是便秘的原因之一,早睡早起才能健康。
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