酸奶怎么喝才能减肥呢？

很多女性都喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为喝多了也不会胖。酸奶的确具有一定的减肥功效，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群的平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有关。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

喝酸奶有禁忌

，但酸奶不怎么喝也不胖，本身也含有一定的热量，在原来的饮食基础上多吃的话，体重也会增加。最好的方法是选择标有脱脂和低卡路里的酸奶，味道比全脂酸奶浓，但卡路里低，不会马上堆积卡路里胖。

合男女老少。肠胃手术后的患者、腹泻患者、1岁以下的婴儿不应该喝酸奶。即使是健康的大人，也不要喝得太多。否则，胃酸过多，容易影响胃粘膜和消化酶的分泌，减少食欲，破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯125克左右比较合适。

饭后饮用有利于吸收营养

一般来说，饭后30分钟至2小时饮用酸奶效果最佳。人通常情况下，胃液的PH值在1~3之间，空腹时胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。胃PH值高的话，酸奶中的乳酸菌就能充分生长，有助于健康。饭后两个小时左右，人的胃液会被稀释，PH值会上升到3-5，这个时候喝酸奶最有利于吸收其中的营养。

另外，空腹喝酸奶容易刺激胃肠排出，酸奶中的营养不能完全消化吸收就会排出，饭后喝可以减少刺激，酸奶可以在胃中慢慢吸收。

晚上喝补钙效果最好

酸奶是食物中钙的好来源，从补钙的角度来看，晚上喝酸奶更好。因为晚上12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这个时间段影响钙吸收的因素也很少。牛奶中也含有高钙，但与此相比，酸奶中含有的乳酸与钙相结合，有促进钙吸收的作用。

不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。