如何减肥是最安全的
本文已影响2.21W人
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能走路上班,为什么要放弃这种有益的健身方式?有人说走路可以使女性曲线完美,臀部翘曲,腰细,你相信吗?让我们看看下面的文章!
优点之一:提高心肺功能
如果路程适当,长期坚持步行上班,可以提高心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,预防感冒等呼吸道疾病。步行也可以减少激素分泌,降低血压。坚持走路也能改善现代人运动不足的问题,控制血糖值,预防糖尿病。
优点之二:保持良好体型
步行可促进消化液分泌,早餐后步行可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,保持良好体型。
专家表示,快速行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三:能够解忧排压
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
益处之四:防治颈椎疾病
步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。头部重量约占体重的1/10,由颈椎和复盖颈部到背部的肌肉支撑,驼背和姿势不好,肩胛骨的负担过重,肩膀和颈椎容易僵硬疼痛。
优点5:提高睡眠质量
每天坚持走路上班,可以提高夜间睡眠质量。此外,饭后、睡前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
优点6:预防骨质疏松症
频繁行走可增加钙的沉积,减少钙的流失,使骨骼变强,减少骨质疏松症的可能性。
步行注意事项
1、即使不能走路上班,也可以在即将到达目的地时提前下车,走完剩馀的路。
2、穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,在工作场所更换与环境相匹配的鞋。
3、保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
4、尽量抬起臀部,稍微抬起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,然后转移到脚底接近脚趾根部。
5、放松身体,呼吸有节奏。空气质量不好的时候可以佩戴口罩,到达工作岗位后再洗脸。
6、带瓶水出发,口渴的话不喝水。走路时不要大量喝水。不那样的话,胃肠的负担会增加,容易感到疲劳。
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