中年男性如何减肥?
本文已影响1.11W人
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中年男性因各种原因发胖,中年男性如何运动减肥?中年人减肥有什么注意事项?
40-50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔软性和体力逐渐下降,这个时候锻炼要注意适当停止。
推荐运动:慢跑或快跑。
腹部练习:仰卧,双脚紧紧地合并后抬起10厘米,约20秒后放下,重复20次。
运动强度:脉搏每分钟达到90—100次。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
啤酒肚不是一朝一夕长大的,预防和减少啤酒肚也不要太着急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底告别啤酒肚!
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