不花钱的快速减肥方法
本文已影响2.05W人
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减肥要成本适中,成本过高会成为自己的负担。因此,不花钱的减肥方法对经济不太好的朋友来说是最好的。
一、爬行运动
所谓爬行运动,就是利用双上肢和双下肢落地,模仿动物爬行的新健身方法,也是一种非常受欢迎的减肥方法。可与倒立运动匹敌。其方法更简单易学,不需要花钱,不需要设备,不倒立也不悬挂,非常安全,男女老少都可以采用,特别适合老年人和孕妇,很受欢迎。目前,这种方法在国外也很流行。
据研究,该疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等,可预防脊椎病。对手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。
反顺序运动应注意,严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等患者不应采用逆行、倒立运动。
二、倒立运动
每天有意识地短时间倒立,迅速有效地增加脑血流量,保持脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的压力和柔软性,缓解身体疲劳。
除了脑部症状外,长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮,以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。此外,据相关专家介绍,倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰痛和减肥方面也有一定的疗效。
立即取大顶的方法有手倒立、头倒立、肘倒立三种。这三种倒立方法对力量和动作的要求很高,只适合中青年。第一次锻炼的人最好每次10秒钟,倒立时请人支持。
锻炼时双眼关闭,思想集中。横膈肌紧张,最好采用胸式呼吸。今后可以逐渐增加倒立时间。靠墙倒立一次可持续2分钟,可以用以下方法操作。一次倒立2分钟,恢复正常直立后休息3分钟,第二次倒立2分钟,共3次约15分钟。
体质稍差的锻炼者也可以用半墙半倒立的方法练习。其练习方法是躺在垫子上,双脚尽量放在墙上,用垫子抬起臀部效果更好。一般倒立时间为15分钟,中间也可休息1~2次。第一次倒立的时候,很多血液流入头部,头部和眼睛有点膨胀,反复练习几天就会变得清爽。面对好的减肥方法,MM们不能错过。
小编发言:运动是一种很好的减肥方法,但MM们在运动过程中必须注意安全。
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