怎么会得中度脂肪肝?防止脂肪肝必知这些
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“大多数人都以为脂肪肝是胖子的专利,以为不长胖就不会有危险,这是一个很大的误区。”国家二级健康管理师曾凌籽说,现实中,有很多身材苗条的年轻人会患上脂肪肝。
由于现在的一些年轻人应酬喝酒比较多,平时还爱喝碳酸饮料,过量的脂肪酸无法被肝脏转化成能量,导致内脏肥胖,进而引起代谢紊乱。“脂肪肝胖的是肚皮里的肝脏,不能从体型判断。”专家说。
脂肪肝确实在胖子中比较多见,人一肥胖,不仅皮下脂肪聚集,多余的脂肪还会堆积在肝、胰、胃等内脏,特别是肝脏。所以,胖子脂肪多,自然患脂肪肝的风险也更大。
临床上,大部分脂肪肝患者都是体型肥胖的人,但还有不少人则是看上去的瘦子。这些人属于“隐性肥胖”,只是体型看上去瘦,其实肉不少。
“隐性肥胖”更容易被忽视,比起看得见的肥胖危害更大
用体重公斤数除以身高米数平方得出“体重指数”,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但是,光看体重指数是不够的,很多人肥胖不在表面。
曾凌籽说,有些人外表看上去不胖,体重指数也正常,但体内的脂肪含量却比较高,这就是隐性肥胖。这些人的脂肪大多堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏器官的内部和周围,也就是内脏脂肪含量高。
由于外表看不见,“隐性肥胖”也更容易被忽视。脂肪在内脏堆积,不仅造成代谢紊乱,也很容易损伤内脏功能,最常见的就是脂肪肝。
当过多的脂肪酸不能被肝脏消化,大量的脂肪无处堆积时,就会进入血液,损伤血管功能,引起高血压、高血脂,最终导致动脉硬化、心脑血管疾病等。
所以,忽视“隐性肥胖”后果很可怕,脂肪肝其实是糖尿病、冠心病、高血压和高血脂等疾病的罪魁祸首,也是很多慢性疾病即将发生的一个危险信号。
“内脏胖”的人,更要注意饮食,同时加强运动,减肥必须减脂
体型胖的人,一般可以通过运动消耗脂肪,或将部分脂肪转化为肌肉。而隐性肥胖的人,主要是“内脏胖”,内脏胖的人更要注意控制饮食,减少热量的摄入。
在饮食上,要改变以往的烹饪习惯,多凉拌、清蒸,少爆炒,避免吃油炸食品。另外,辛辣刺激性食物也要少吃,这些食物会给本身代谢紊乱的肝脏增加负担。
减肥不能只是减重,必须减脂,仅仅靠限制进食来减肥也是不够的,要加强运动。生活中,也要格外注意养成良好习惯,改变长期静坐、经常熬夜等不良生活工作习惯。
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