如何促进生长激素的分泌
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生长激素是脑垂体分泌的蛋白质激素,主要控制人体的生长发育,具有促进蛋白质合成、脂肪矿物质代谢的作用,有助于青少年的生长发育。生长激素的分泌与睡眠、饮食和运动有直接关系,所以平时要养成良好的生活习惯,促进生长激素的分泌。
促进生长激素分泌的方法
1、注意合理饮食,多吃高蛋白低脂肪的食物,多吃牛肉、鸡肉、大豆、牛奶,多吃肉和蔬菜。
2、要保证充足的睡眠,正确的睡眠时间是晚上10点开始睡觉。人脑垂体在晚上11点30分到12点30分左右分泌生长激素最多。
3、适当运动,多做有氧运动刺激脑垂体分泌生长激素,经过长期运动,体内生长激素随运动分泌,刺激人体骨质生长。
促进生长激素分泌的食物
1、牛奶类,牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含奶饮料代替牛奶。因为含乳饮料的主要成分是水。
2、豆制品、花生等富含氨基酸的食物,大豆除甲硫氨酸少之外。其馀的都很丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。它被称为高质量的蛋白质。特别是大豆富含钙。是人体钙的重要来源。
3、动物性食品、蛋、肉、鱼中含有的人体需要氨基酸比较完善。营养价值高,蛋白质丰富,应多吃。肉类蛋白质可以刺激生长激素的分泌,加快代谢燃烧脂肪,特别是年轻人可以多吃蛋白质食物,有助于分解胆固醇。
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