四个原因导致更年期失眠 三大中药粥助你有好睡眠
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更年期妇女失眠的四大原因:
1.从心理应激反应来看,随着年龄的增长,女性的耐心越来越不足,容易激怒。
许多更年期妇女自我明显感觉到,过去习惯的事情,现在开始挑剔,不习惯,这种情绪,也会加重失眠的症状。
雌激素减少,由内分泌变化引起。
由于卵巢功能下降,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、兴奋、失眠、记忆丧失等症状。
夜间潮热、盗汗等症状,也极大地影响了睡眠。
突然出汗或醒来也扰乱了原来的睡眠时间,更容易导致睡眠质量低的人更加抑郁或易怒,想睡觉,但由于生理原因无法入睡。
4.到了中年,社会和家庭的压力越来越大。许多更年期妇女开始成为家庭的经济支柱。面对各方的压力,精神和心理负担增加,失眠也随之而来。
更年期失眠吃什么:
小米:小米微冷,具有健脾、和胃、安/眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷物中排名第一。食用后可促进胰岛素分泌,增加脑内色氨酸含量,对睡眠有很好的帮助作用。
香蕉:香蕉含有维生素,可以让人远离抑郁B56和精神愉悦的5―羟色胺能有效使人远离抑郁症状,促进睡眠。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽,也能促进消化液的分泌,有利于消化停滞,帮助睡眠。
葡萄:葡萄含有褪黑素,可以帮助睡眠。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期,这表明你即将入睡。早上是褪黑激素分泌最少的时候,是时候醒来了。
苹果:苹果芳香成分中酒精含量为92%,碱性化合物含量为6%。苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用,能促进人入睡。
更年期失眠食谱:
小米枣仁粥:小米100克,枣仁15克,蜂蜜30克。小米煮粥,煮熟,加入枣仁,搅拌均匀。食用时,加入蜂蜜,每天服用两次。能滋润脾脏,滋润干燥,平静心灵。用于治疗更年期食物不良、大便干燥、夜间失眠等疾病。
小米粥:小米50克,一个鸡蛋。先用小米煮粥,取汁,然后加入鸡蛋,稍微煮一下。睡觉前用热水泡脚,喝这粥,然后入睡。可以养心安神,缓解更年期心血不足、焦虑失眠等疾病。
远志莲粉粥:远志30克,莲子15克,粳米50克。首先,将远志浸泡在心皮和莲子中,研究成粉末,然后煮粳米粥,等待远志和莲子粉,然后煮一两次。随意食用,可以补充,有益心灵,聪明的眼睛。适用于更年期忘记、震惊、失眠等疾病。
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