产后手臂粗大怎么办 产后怎么瘦手臂效果好
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第一步:身体直立,双脚与肩同宽,双手手掌向上握拳,或抓住运动臂力的器械负重。
第二步:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到肩膀同高,然后慢慢放下,重复12-15次。
贴心提示:做这个动作的时候,手臂可以同时举起,也可以轮流换。开始做的时候不要太快,时间不要太长,以免拉伤妈妈的手臂。
第一步:面对墙面直立,手臂伸直,手掌贴在墙上,与肩同高。
第二步:弯曲肘部,挺直背部,身体靠近墙壁,直到不能移动,然后将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。
贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,以锻炼手臂。
第一步:把手放在肩膀上,以肩膀为中心,肘部从前到后画圈。
第二步:用手臂呼吸,上半圈吸气,下半圈呼气。连续3-6次。反方向做3-6次。
贴心提示:如果妈妈手臂上有很多肉,双手摸不到肩膀,也可以握住手中较小的哑铃,伸直手臂画大圈。
第一步:伸直右臂,弯曲左肩胛骨。
第二步:用左手按压右臂关节,使右手接触左肩胛骨,保持6秒钟,收回手臂,换左手,轮流重复20次。
贴心提示:这套动作可以拉伸臂部肌肉,使臂部赘肉能够在伸展中得到运动,另外,经常做这套动作还可以矫正肩部姿势,使手臂变得修长匀称。
1.双手合十,慢慢向上举过头顶意手臂靠近耳朵两侧,尽量抬起。
2.抬起一条腿,将脚底贴在另一条腿的膝盖上,保持身体平衡,呼吸平稳,保持这个姿势一段时间。
贴心提示:直到手臂发酸,不能再坚持,这个动作不仅可以锻炼手臂线条,还可以锻炼腿部。
俯卧撑不仅可以减少手臂的脂肪,还可以促进全身脂肪的燃烧,收紧肌肉。女孩应该根据自己的能力做俯卧撑。不要太不情愿。一般来说,他们可以做5~10个,不要做太多,否则他们的手臂会很强壮。
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