压力大失眠怎么办 缓解压力的方法有哪些
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学会把工作(或学习)和休息分开,睡觉休息的时候只想开心,暂时逃避给你带来压力的事情。
如果你不能在巨大的压力下入睡,你可以起床看综艺节目和有趣的电影来转移你的注意力。当你感到放松时,听舒缓的音乐睡觉。没有必要强迫自己入睡,这样大脑神经紧张就睡不着了。
当你晚上睡不着的时候,你可以读书来平静你的情绪,但你读的书不能太讲故事和有趣。最好是一本长诗集或一篇新鲜的杂文。看了一会儿,你可以平静下来睡觉。
放松音乐,然后专注于呼吸,深吸气,然后慢慢呼气,呼气越慢越好,但不要屏住呼吸。想象一下,你的身体很轻,躺在云里,非常放松,非常快乐。慢慢地放松,很容易入睡。
保持卧室干净、安静,远离噪音,避免光线刺激,睡觉前不要喝茶、咖啡或吃得太饱,不要在床上读书或玩手机,形成睡觉的条件反射。
定制合理的小目标,分解压力,这样就不会有不可达到的抑郁感。同时,要有效地组织工作,避免无用的工作,降低工作强度。
睡前吃莲子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等养心安神的食物,但不要吃太多,以免胃不舒服,影响睡眠质量。
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