减肥喝牛奶好还是豆浆好 减肥期间喝什么牛奶好
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研究发现,当你体内的钙含量低时,你会分泌一种名称Calcitriol激素,它可以促进脂肪的生成和储存,如果你吃富含钙的乳制品,激素会抑制,体内脂肪含量会降低,脂肪燃烧速度会提高,特别是腹部,钙可以抑制与腹部脂肪积累相关的激素生成,牛奶,富含钙的食物,有减肥效果。
1.低脂、脱脂、高钙牛奶或酸奶是减肥的首选,可以考虑一些硬奶酪,但不选择冰淇淋、奶油等乳制品,钙含量不足。
2.尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选择低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次是普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择牛奶饮料。
3.砂糖牛奶:据报道,日本家庭主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩小23cm,砂糖牛奶的减肥原理是增加饱腹感,加速血糖升高,达到减少晚餐食量和总热的目的,同时使血清素发挥作用,安神舒压。
营养专家说,每天摄入1000到1200毫克的钙,身体每次只能吸收500克的钙,所以最好吃三次。
建议食用方法:早餐吃高蛋白食品和乳制品,可以吃煎蛋加400毫升全天然脱脂酸奶,或一杯低脂、高纤维麦片粥,加200克牛奶,晚上用200克低脂牛奶做纤维。
每天喝牛奶前可以吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。
2.牛奶有很好的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等。作为两餐之间的零食,也可以在饭前食用,可以减少下一餐的食量。
3.建议晚餐减少3分之一的食物量,将牛奶作为夜宵,睡前2-3小时饮用,有助于睡眠质量。
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