跑步和骑自行车哪个好 骑自行车瘦哪里
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骑自行车主要是瘦下半身,对身体其他部位有效,但不明显。
很多人都说“想要下身形体好、你就骑自行车;想要全身形体好、你就去游泳;想去掉局部的赘肉,就要进行局部的耐力锻炼。”其实从这句话,就能知道骑自行车是腿的。
长期坚持可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪和水肿腿有很好的减肥效果,但对肌肉减肥效果不好。
减肥是全身性的,局部脂肪减少,身体其他部位的脂肪也会相应减少,所以骑自行车虽然瘦肚子效果不明显,但仍有一点效果。
骑自行车属于有氧运动。定期有氧运动可以让运动员消耗更多的脂肪,减肥效果更好。因此,建议每周在固定时间骑自行车,每周至少3次,每次10公里。
有些人发现骑自行车一段时间后,他们的腿似乎变粗了。事实上,这主要是由于缺乏时间和方法的控制造成的。注意以下几点,你可以瘦腿。
骑自行车瘦腿不能超负荷运动,因为过度运动会使腿肌肉发达。虽然没有变粗,但视觉上会显得粗。建议每次骑自行车的时间控制在30分钟内,速度不应超过10公里/小时。
骑自行车后,揉腿放松,否则脂肪会变成肌肉,看起来很强壮,以后不容易减肥。建议拍腿15分钟,尤其是小腿,一定要揉一会儿。
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