树莓的营养价值与功效 树莓营养价值有哪些
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树莓又名山莓、山抛子、牛奶泡等,在我国南北各地均有分布。树莓酸甜可口,营养价值较高,具有促进消化、保护视力、美容养颜的功效。
功效作用
树莓具有促进消化、保护视力、美容养颜的作用。
促进消化:
树莓含有大量苹果酸,能够促进肠道消化液的分泌,加快肠胃对食物的消化与吸收,因此适量食用树莓有助于促进消化。
保护视力:
树莓中含有一定量的β-胡萝卜素,在体内可以转化成维生素A,为视网膜感光物质提供丰富的原料。用眼较多的人群适量食用树莓,可以保护视力、缓解眼疲劳。
美容养颜:
树莓中含有维生素和黄酮类物质,具有一定的抗氧化作用,能够促进皮肤细胞新陈代谢及细胞再生,有助于修复皮肤、美容养颜。
营养价值
树莓中含有蛋白质、碳水化合物、有机酸、糖分等,还含有钙、磷、镁、钠、钾等矿物质以及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养元素。
适宜人群
大多数人都是可以吃树莓的,尤其适合于消化不良者、用眼过度者、皮肤暗沉者。
一般人群:
树莓是一种酸甜可口的水果,大多数人群都是可以食用的。
消化不良者:
树莓能够为机体补充有机酸,有机酸可以刺激胃酸分泌,因此消化不良者适量食用树莓,能够促进消化、提高脾胃运化功能。
用眼过度者:
树莓中含有一定量的β-胡萝卜素,在体内可以转化成维生素A,为视网膜感光物质提供丰富的原料。用眼过度者适量食用树莓,可以保护视力、缓解眼疲劳。
皮肤暗沉者:
树莓中富含维生素和黄酮类物质,可以促进皮肤细胞代谢,减少黑色素沉积,改善皮肤暗沉的情况。
禁忌人群
肾虚火旺者最好不要食用。
原因:
肾虚火旺者食用树莓后,可能会导致上火或加重原有病情,因此肾虚火旺者应尽量避免食用。
特殊人群
婴幼儿应谨慎食用。
婴幼儿:
树莓中含有大量的有机酸,对口腔和胃肠的刺激比较大,婴幼儿胃肠娇嫩,食用后容易引起消化系统不适。
用量
根据个人食量而定,不宜暴饮暴食。
不宜同用
树莓是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同时不要暴饮暴食,以免引起身体不适。
食用方法
树莓酸甜可口,可用于制作饮品、甜点等,如鲜榨树莓汁、树莓苹果汁、树莓奶昔等。
树莓苹果汁:
将苹果切成块,香蕉去皮,共同榨汁。然后加入树莓,充分混合后即可。
鲜榨树莓汁:
将树莓放入榨汁机中,加入蜂蜜、冰块、冰水搅拌均匀即可。
树莓蓝莓复合果汁:
将苹果、菠萝榨汁,然后放入蓝莓、树莓搅拌均匀即可。
树莓奶昔:
用榨汁机将树莓搅碎,然后加入牛奶、冰块,继续搅拌至均匀即可。
树莓果酱:
将树莓洗净捣碎,加入适量白糖、蜂蜜,搅拌均匀,然后加入淀粉和少量水,放入碗中,蒸十五分钟搅拌均匀即可。
温馨提示
树莓存放的时间和处理树莓的方式有关。在挑选的时候,就要尽量选择新鲜的树莓,一般可以保存1-2天,不宜保存时间过长。如果是选择冷藏的方式进行保存,一般可以保存3-5天。如果是选择冷冻的方式保存,这个时间是相对较长的,一般可以保存1年左右。但是不建议冷冻保存,因为不仅树莓会变得不够新鲜,还会造成一定的营养流失。
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