肥胖怎么才能瘦下来 不节食减肥的最佳方法

下午16:00是代谢高峰期，晚上19:00后代谢减慢，23:00-次日凌晨6:00是代谢低谷期。

我们的食物通常需要3-4个小时才能在胃里消化，也就是说，如果我们在23:00睡觉，我们应该在晚上19:00之前吃完，以避免食物滞留和脂肪堆积在体内。

有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。

建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。

早上不宜进行剧烈有氧运动，以免引起空腹低血糖，可尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午可以选择高强度的有氧运动，如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等。

喝温开水可以增加10%左右的基础新陈代谢，尤其是运动后，当身体出汗发烧时，喝一杯温开水会使身体脂肪燃烧更快，排汗排毒更多。另外，如果你不想节食，你可以减肥，用温开水代替你所有的饮料，以最大限度地减少热量和糖的摄入。

洗澡时，身体表面的血液循环加速，会刺激汗腺出汗喝热水减肥一样，可以促进脂肪分解和燃烧，有利于减肥。洗澡的水温应该是39°C水温过低对减肥帮助不大。而且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

水果和蔬菜的热量低于米饭和肉类，纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果你不想饿，你可以尽量多吃水果和蔬菜，以减少总热量的摄入。

西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃、卷心菜、真菌、海带、蘑菇等。

手术抽脂是利用设备直接吸收多余的脂肪，不节食，不锻炼，个人感觉简单粗糙，效果非常快。但抽脂减肥有一些缺点，如安全风险、术后反弹、术后皮肤不均匀等。