产后需要吃钙片吗 产后吃钙片方法推荐
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产后补钙是为了及时的给宝宝提供营养,防止骨质疏松,日常生活中通过牛奶和食补就可以完成,用钙片需要注意用量,那么产后需要吃钙片吗?下面本站小编带来介绍。
虽说食补大法好,但总有一些特殊人群无法通过食物完全满足钙的需求,比如:
素食主义者,除了菜,也要多吃点豆制品
乳糖不耐受的妈妈,可以试试酸奶、奶酪
牛奶蛋白过敏者
就是单纯不爱喝奶
如果你是以上人群中的一种,决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生,你还需要知道这些:
根据饮食情况,大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收,还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙,会增加一部分人患肾结石的风险。
仔细查看产品说明书,弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时,吸收效果更好。
维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动,强健骨骼。
哺乳期,奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。只要饮食均衡,多吃乳制品和其他钙含量高的食物,妈妈们通常是不需要额外吃钙片的。
真的觉得需要吃钙片的话,也请提前咨询医生,理性服用哦。
产后补钙应食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。
产后补钙的6种食物
豆制品:豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
豆类:芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
鱼类:泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
调味品:芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
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