容易疲劳怎么立马恢复元气 一个快速恢复精力的办法
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疲劳不仅仅身体累,心累更折磨人,整个人觉得很丧,没有精神气,有一些方法可以帮助恢复,那么,容易疲劳怎么立马恢复元气?下面本站小编就带来介绍。
一、身体累
1、闻花香法:把左手放在肚子上,感受你的腹部呼气和吸气。想象你眼前有一束花,去闻她的味道,呼吸就会很深。
2、478呼吸:吸气4秒,屏气7秒,呼气8秒。时间长很累,可以缩短。
3、身体放松法:脚尖像跳芭蕾舞一样站起来,同时肩膀耸肩,保持3秒,然后快速落地,压力瞬间没了。
4、放慢动作法:越累会越焦虑,我们会更急匆匆干活。可以反其道行之,慢下来,打字更慢、滑动手机屏幕更慢、走路更慢,你会更放松。
5、20—20—20法:每隔20分钟,望20米之外,20秒。可以找个空旷的地方,像看电影一样,观察大家在做什么,也很有趣。
二、心累
1、停止自我攻击:大部分的累,都是自己觉得没做好,越想越累。你可以把自己想象成最好的朋友,你会如何安慰她?
2、出门看花看草看树:认真欣赏自然,就不会胡思乱想。而且你会被大自然,一天一天慢慢的成长,所治愈。
3、肆意写作:写下任何你想要倾诉的、抱怨的、不满的、害怕的、恐惧的。写的时候你的情绪可能更强烈,但写完就会peace&love.
4、双手搓热捂眼睛:我们每天用眼有16h以上,电子屏幕让眼睛又酸又胀。而手搓热捂眼睛,一眼睛休息一会,二像蒸汽眼罩加快眼部血液循环,三是我们温柔与身体链接,不要总想着如何使用身体,去干成什么,而是想办法照顾身体。
5、想象放松法:想象自己躺在一条小溪边,晒着温暖的阳光,听着溪流撞击石头的声音,看着云飘来飘去。
6、什么都不做,发呆一会。
照顾好自己,是第一的大事。
平躺在沙发或床上,闭眼,绷紧肌肉,手脚尽量前伸,绷紧全身,然后缓缓放松。重复三四次。依次放松从脚到头,进行绷紧和放松,按照自己的节奏进行即可,要注意是从脚,到小腿,大腿等慢慢向上的次序,循序渐进的绷紧放松,释放压力。与此同时,开始打哈欠,主动的打,没有也张着嘴等着,很快就会来了。一个哈欠接着一个哈欠,之后就会慢慢入睡大概就是夏日午后,上数学课的那种感觉。
打哈欠,是重点。另外,记得给自己定个铃,建议控制在15分钟左右午睡,免得睡着了,考试迟到。
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