一夜不睡患阿尔茨海默病风险就可能提高 一夜不睡会不会猝死
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现在的年轻人特别喜欢熬夜,甚至有时候一夜不睡,有研究显示,熬夜一晚患阿尔兹海默病的风险可能会增加,一夜不睡会不会猝死?下面本站小编就带来介绍。
瑞典研究人员在20年初有研究发现,即使对健康的年轻人而言,熬夜一晚就可以导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。
国内复旦大学附属华山医院和青岛大学青岛市立医院的学者,历时3年,纳入736名年龄在40-88岁受试者,分析睡眠与阿尔茨海默病之间的关系。结果发现,夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间呈“U型”关系,夜间睡眠过长、过短都会增加阿尔茨海默病的风险。
白天经常犯困、夜间睡眠不足(少于4个小时)或睡眠过多(超过10个小时)均可增加认知障碍发生风险。
而每晚睡6~7个小时可降低认知障碍发生风险,在时间上,晚上10点入睡效果最好。这种睡眠模式下脑内β-淀粉样蛋白异常沉积水平最低。而β-淀粉样蛋白沉积不仅与神经元的退行性病变有关,而且可以激活一系列病理事件,是阿尔茨海默病病人脑内老年斑周边神经元变性和死亡的主要原因。
一夜不睡猝死的可能性不大,但若是长期熬夜猝死的可能性就极高。
人体有很强的自我调节能力,尤其对年轻人来说,白天及时地补觉,不会引起任何的症状。对于心脏疾病的老年人来说,一夜不睡会导致迷走神经过度兴奋,造成心率失常甚至可能造成心脏骤停,引起猝死。
通宵后若胸口出现剧烈疼痛、呼吸困难的症状时要引起重视,除了胸口疼痛外,胸闷也是猝死的前兆之一。
当出现眼前发黑、单侧肢体麻木、无力、走路像踩棉花的时候,就要警惕脑卒的出现,要及时就医,防患于未然。
睡不着怎么办?
减少在床上的时间——长时间躺在床上睡不着会让您睡得不安稳。尝试每天在床上少待一小时左右。最初两三周您会感觉很难,但渐渐地您会睡得更安稳。
建立固定的睡觉时间和起床时间——每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉,每天在同一时间醒来。留出充足的睡眠时间,但不要在床上躺更长时间。
不要努力入睡——您越躺在床上试图入睡,就会变得越清醒。如果您躺在床上试图入睡,但没成功,那就起来做点别的事。读书或看电视,直到您开始困倦,能够自然入睡。
不要看表——如有需要,可以设置一个闹钟,然后把它放在床下。当您不再计算分钟时,您可以睡得更好。
运动——白天运动可让您睡得更安稳。但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动,(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动)。在开始新的运动计划之前,请咨询医生。
检查睡眠环境——一些人需要绝对的黑暗,需要使用很厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户。一些人需要持续的声音,例如空调或白噪声播放器发出的声音。一些人在凉快的房间里睡得最好,而另一些人需要温暖的房间。
不要饮酒——虽然酒精能让您入睡,但一旦它的镇静作用消失,它也会使您在夜间更频繁地醒来。
限制咖啡因的摄入——避免所有含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料。
避免烟草和尼古丁——吸烟会影响睡眠。研究显示,与不吸烟的人相比,吸烟的人睡眠更差。
找到放松的方法——放松技巧有助于改善睡眠,例如在睡前3小时洗一个热水澡,接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐。
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