晒太阳可以缓解失眠吗 怎么根据季节调整睡眠
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晒太阳是非常舒服的一项活动,让人感觉很舒适,此外,晒太阳也有很多好处,比如和晒太阳可以缓解失眠,那么,怎么根据季节调整睡眠?下面本站小编就带来介绍。
晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。每天坚持在阳光下晒15~30分钟,能帮人赶走困倦、增加愉悦感,还有助晚上睡个好觉。
晒太阳,别太久:
成年人:每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童:由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人:合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),如室外温度较低,可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后,可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等,有助保护皮肤。
一年四季,跟着太阳调睡眠
根据中医学理论,“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准,睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。
北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化,来改变自己的睡眠时间。
春:晚睡早起
春季万物复苏,人体也要保持一种生机盎然的状态,作息上要讲究“夜卧早起”,每天保证7~8小时的睡眠时间。
夏:晚睡早起+午睡
夏季万物极盛,日照时间最长,人体活力达到高峰。此时更适合晚睡早起,不过晚睡不等于熬夜,建议23:00之前入睡,早上5:00~6:00起床。
如果感到困倦,可午睡0.5~1小时。
平时应保持舒缓而积极的生活习惯,尽量去伸展自己的身体,穿上宽松的衣服,多去大自然中散步。
秋:早睡早起
秋季万物成熟,人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐,减少活动。此时人们更适合早睡早起,为第二天蓄积能量。最好入夜即眠、鸡鸣起身,这一点现代人很难做到,但应尽量做到不熬夜。
冬:早睡晚起
到了寒冷的冬季,白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间,作息应逐渐调整为“早卧晚起”,早点上床睡觉,如果时间允许,等到阳光照耀时起床。
提示:
日常如果因为工作、上学等原因,无法按照以上要求实现“睡眠自由”,至少应该保证每天6~8小时的睡眠时长,且尽可能不熬夜。
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