疲指数自测表 不同类型疲劳者怎么休息
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疲劳程度是分很多种的,当发现自己感到特别疲惫,一定要及时调整,疲劳有脑力的,体力和过度焦虑的,不同类型怎么休息?下面本站小编就带来介绍。
疲劳程度可通过《疲劳量表》(FS-14)自评,一旦发现自己疲劳感过高,一定要及时调整:
结果评定
第1~8条的分值相加=体疲劳分值
第9~14条的分值相加=脑力疲劳分值分值越高,反映疲劳越严重。
针对疲劳,选对休息方式很重要,体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者,各自需要的休息方式是不同的。
1、脑力劳动者
熬夜似乎已经成了很多人的生活常态,尤其是大多数脑力劳动者,例如学生或者上班族。他们将白天没有做完的工作都留在晚上完成。当他们工作的时候大脑皮层一直处于活跃状态,但是身体却已经十分疲惫了。
这种人群可以通过转移注意力或者转换工作内容来放松自己的大脑。比如学习45分钟可以听听歌让大脑休息一下。或者先看一小时的数学,再看一小时的化学,不要一直一成不变地干一件事,这样更容易加速大脑的疲惫。
2、体力劳动者
很多体力劳动者只是身体疲惫,肌肉一直处于紧绷状态,没有得到放松。所以对他们而言最好的放松方式就是保证充足的睡眠。
或者可以多喝水排出体内堆积的乳酸。同时也可以去按摩店做一些推拿或者理疗,通过活血化瘀、疏松经络来达到放松身体的目的。
3、过度思虑焦虑的人
中医上说思伤脾,过度思虑的人一般都脾胃不好,这样精微物质得不到运化,身体自然日渐消瘦。这类人群应该保持良好的心态,找到让自己焦虑的关键问题所在,解决问题才是最关键的。
同时要保证正常的睡眠和作息习惯。保持心情舒畅,不要大喜大悲。或者可以选择冥想来调整自己的状态,睡不着的时候可以在睡前泡脚或者喝一杯热牛奶。
保证充足的睡眠每天才有精气神工作,建立健康的饮食习惯,避免高血糖、高血压、高血脂等疾病的发生,多进行一些户外活动,让身心得到好的放松,身体是革命的本钱,我们应该将“治未病”早日提上日程。
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