如何纠正骨盆前倾

我们可以发现生活中很多人都会有驼背、走路八字，高低肩、这些体态的小毛病不仅仅会影响一个人的体态，精神面貌，还会在无形之中导致脊柱侧弯、骨盆前倾、腹肌错位等毛病，那么，骨盆前倾是什么？如何纠正骨盆前倾？下面就来分享下这方面的问题。

长时间不正确的坐姿，会导致骨盆前后的张力不平衡，使得骨盆前侧髂腰肌绷紧，而腹部和臀部肌肉却松弛从而造成盆骨前倾。当发现自己身体瘦弱却小肚子明显 ；做仰卧起坐时腰疼；平躺不舒服，折起腿才舒服。这些情况出现都说明你很可能骨盆前倾了。下面就来分享几种纠正的方法。

1、放松髂腰肌，建议每组 20-30 秒，每5 次 / 组，分2 组。

做法：首先大大地迈开一个弓箭步，将后腿膝盖贴在垫子，重心前移，髋前部肌肉拉扯。如果不平衡要倒，也可以手扶着椅子。

2、放松竖脊肌，建议每组 20 次，分2 组。

做法：平时坐着但是不喜欢靠在椅背上的人们比较适合这个了。如果不想让泡沫轴乱跑，一定要绷紧腹部肌肉。

3、腹肌训练。

很多情况下，腰痛的发生并不是一定说明腰部肌肉无力，而可能是腹肌太弱相关，可以尝试进行腹肌训练来纠正骨盆前倾。大家可以选择适合自己强度的运动，从简单到复杂，从少到多循序渐进。