减肥期间放纵餐该怎么吃 减肥期间能大吃大喝吗
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如果你非常喜欢某种食物,比如甜品、冰淇淋、烧烤、炸鸡等等,那一定要定期吃一次,可以算放纵餐,不然控制的太狠后期很容易暴食。那么减肥期间放纵餐该怎么吃?减肥期间能大吃大喝吗?下面本站小编带来介绍。
减肥期间放纵餐可以选择吃低热量的主食、蔬菜、水果等。
1、主食
减肥期间放纵餐可以选择吃粗粮,比如燕麦、玉米、红薯等,里面的热量比较低,而且含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,有利于食物消化。
2、蔬菜
减肥期间放纵餐也可以选择吃蔬菜,比如黄瓜、西红柿、西兰花、芹菜等,里面的热量比较低,而且含有丰富的维生素、膳食纤维等,能够增加饱腹感,减少其他主食的摄入。
3、水果
减肥期间放纵餐也可以选择吃水果,比如猕猴桃、火龙果、苹果等,里面的热量比较低,而且含有丰富的维生素、膳食纤维等,能够促进胃肠道蠕动,有利于食物消化。
除此之外,减肥期间放纵餐还可以吃蛋类、奶类等。但要避免吃热量高的食物,比如炸鸡、薯片等。
减肥期间可以偶尔大吃大喝一顿,但是不建议这样做,具体原因如下:
1、减肥期间偶尔大吃大喝一顿一般不会影响减肥的效果,因为减肥人群一般都有严格的饮食计划和运动习惯,所以一般偶尔大吃大喝一顿以后不会导致体内脂肪的堆积,因此就不会对减肥结果有影响;
2、虽然减肥人群偶尔大吃大喝一顿不会对减肥效果有影响,但是暴饮暴食会造成人体肠胃功能出现不适,尤其是减肥人群长期的节食,突然的暴饮暴食,就会造成肠胃功能不适应的情况,严重的可能会造成腹痛、呕吐等,所以一般不建议偶尔大吃大喝一顿。
建议减肥人群应该合理健康的饮食,避免吃一些高脂肪、高甜的食物,应该适量摄入一些高蛋白、高维生素的食物。最好在专业人士指导下制定科学健康的饮食餐谱,另外还需要尽可能的参加一些运动来增加减肥成功的概率。
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