怀孕五个月吃什么好 2018怀孕5个月什么比较适合孕妇吃
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怀孕五个月了,很多妈妈在大补的吃着很多的食材,但是胃口却并不是很好,那么怀孕五个月吃什么好呢,本站小编就来说说吧。
水果
孕中期:樱桃、奇异果、橙子、梨子、葡萄
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果等水果,补充维生素和叶酸。
这个时期的准妈妈应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。
孕中期准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。
胎儿迅速发育,处于这个时期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致各种疾病的发生。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免高热量、高蛋白质食物的过多摄入,防止出现自身体重增加过快的现象。
准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。
此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
最后,摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。含锌的食物很多,如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。
孕中期:孕中期所需营养较孕早期稍作增加,约340kcal左右。因宝宝生长发育所需能量并没有想象中的多,所以这个时期过多补充能量会导致“肥妈不肥娃”,推荐每日摄入:谷类250-350g,薯类50-100g,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类400-500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于1/3;牛奶300-500g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-250g;水果类300-400g;坚果20g;大豆类(干豆,折合豆腐约100g;豆浆400g)25g;烹调油25g;食盐不超过6g;糖10g。
食谱举例:
1、早餐:燕麦牛奶(牛奶250ml,燕麦片50g),麻酱花卷1个(标准分50g,芝麻酱10g),鸡蛋1个约60g
2、加餐:猕猴桃1个约200g
3、中餐:杂粮饭(大米50g,小米50g),木耳肉末豆腐(干木耳5g,瘦猪肉50g,豆腐100g),素炒油菜(油菜200g),萝卜鲫鱼汤(萝卜100g,鲫鱼50g,芫荽5g)
4、加餐:苹果1个约200g,酸奶200g
5、晚餐:米饭(大米100g),青椒炒鳝片(青椒50g,黄鳝50g),清炒杏鲍菇(杏鲍菇50g,青椒30g,胡萝卜30g,洋葱30g),紫菜虾皮汤(紫菜10g,虾米皮10g)
6、全日烹调用油25g
以上食谱可供给蛋白质90g,脂肪70g,碳水化合物320g,热能2300kcal,维生素与矿物质基本达到孕中期宝妈的推荐供给量。
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