春季是补钙的好时机吗 春季孩子怎么补钙好
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都说春季是孩子补钙黄金期,妈妈们都希望孩子补钙长高,身体健康发育,春季给孩子补钙也要找到科学的方法,一味的吃钙片是不可取的,春季是补钙的好时机吗?春季孩子怎么补钙好?下面本站带来介绍。
常常听别人说春季是补钙的黄金时期,还有什么春天不补钙,错过一整年。感觉春天不补点儿钙,就丢了一个亿似的。
可能是因为春天天气好,万物生长,被人们认为是长高的好时节,也就被认为是补钙的黄金时期。
但真的是这样吗?
为观察不同季节补钙对北方男性青少年骨矿含量的影响,专家将 46 名男性青少年随机分成两组, 第一组在冬春季补充碳酸钙胶囊, 每天 500 mg 元素钙, 第二组夏秋季补充相同的钙胶囊。
结果表明一年中夏秋季节补钙组桡骨超远端BMC 、BMD 增加的百分数明显高于冬春季补钙组 。
原因可能是夏秋季户外活动时间体内维生素D水平高可增加钙吸收 ,增加肾对钙的重吸收,减少尿钙的排出,促进钙的沉积。该研究结果提示在北方地区在夏秋季补钙比冬春季补钙效果好。
所以,你看,并不是说春天就是最好的补钙时期。而且实验研究表明补充钙剂需长期坚持至少一年以上, 才有增加骨密度的作用。事实上,只要宝宝缺钙,就需要补钙,和季节无关!
其实现在的宝宝缺钙,真的很难!在《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》中0-7岁宝宝每天钙的摄入量如下:
对于1岁之前以奶为主要食物的宝宝来说,无论是母乳喂养,还是配方奶喂养,足以满足身体钙的需要。
每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了,而且 1 岁内钙的适宜摄入量,就是从母乳钙含量推算得出的。
《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示,每 1000 毫升配方奶应含 330~940 毫克钙。
即便是宝宝喝最低配版本配方奶,也能达到补充 250 毫克钙的标准。只要家长根据奶粉中的钙含量,按需喂养就可以了。
1岁之后,随着食物种类的丰富多样,只要每天奶量达到300-500ml或者相当量的奶制品,再加上其他食物中的钙,也足以满足身体需要。
因此,只要宝宝奶量充足,合理饮食,通常不会出现缺钙。
其实,相比宝宝,你可能更容易缺钙,尤其是哺乳期的妈妈。
因为 6 个月以内哺乳的妈妈,完全是一个人补钙两个人用;虽然满 6 个月的宝宝开始添加辅食了,但母乳仍然是宝宝钙的重要来源。
如果妈妈钙摄入不足,就会动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求,导致妈妈骨密度显著降低。
而且,哺乳期的妈妈比别人要多摄入钙,要达到 1000 毫克/天。不在哺乳期的妈妈,也要保证每日摄入 800 毫克的钙。
补钙首选是食补
一说到补钙,大家首先想到的是吃钙片,但是不论是什么年龄阶段,食补都是首要选择的补钙方式。
常见的富含钙质的食物包括:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,西兰花、白菜、菠菜、甘蓝、芝麻、杏仁、豆腐、四季豆等,除此之外,橙汁、面包、麦片和谷物等食物中也有添加钙。
说到食补,不少人认为骨头汤是最补钙的。确实大骨头含钙丰富,但绝大多数钙质都在骨头里,也不是在汤里。骨头汤含钙量很少,喝多了,钙没补上,到是可长胖。
那什么时候需要服用钙补充剂?
当无法通过食物摄取钙质时,才需要考虑选择钙补充剂。
当宝宝因为营养问题、需求量过大甚至疾病等原因出现难以通过饮食解决的缺钙问题,则应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。
但是目前针对婴幼儿和儿童服用钙补充剂的研究还非常有限,且过高的钙摄入也会干扰其他一些营养素的吸收。在给孩子钙补充剂之前,还是应该咨询医生或营养师等专业人员。
市面上常见的儿童钙剂有乳钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。选择钙剂的时候要注意看其中所含的钙成分的含量,而不是钙化合物的成分含量。
乳钙和葡萄糖酸钙由于其中钙成分含量非常低,并不适宜用于补钙。碳酸钙通常是固体片剂,每片成分钙的含量较高,因此需要服用的药片数比较少,价格相对便宜。但是碳酸钙的吸收需要胃酸的参与,因此需要随餐服用,最好是同午餐或晚餐一起服用。
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