吃什么食物能提高免疫力 人体免疫力强弱和什么有关
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人体免疫力的强弱对自身的身体健康有很重要的作用,在当前这样的一个环境下,很多人想通过食补来提高身体免疫力,那么,吃什么食物能提高免疫力?人体免疫力强弱和什么有关?下面本站小编就来说说。
关于如何提高免疫力,其实跟日常整体营养平衡更为密切,并非吃某种食物能迅速达到,对于日常有基础性疾病或者营养缺乏症的人,如果能对症补充营养,免疫力倒是能明显有所提高。
但对大众来说,提高免疫力还得靠日常积累,不过,食物中还是有些可以帮助身体提高免疫的食物,大家可以有意识的补充些。
1、薯类
如果可以,近期大家可以用薯类食物代替部分主食。
薯类,一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白,对提高抵抗力很有帮助。
2、深绿色、橙黄色蔬菜
颜色深的食物一般营养相对丰富。
其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸,而叶酸是免疫物质合成所需的因子;
而橙黄色食物,如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素,其可以在人体内转变成维生素A。
维生素A,有维持粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。当维生素A不足时,呼吸道黏膜抵抗力会下降,容易患上感染性疾病。
另外,维生素A对于铁元素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。
3、深色水果
在家,水果的摄入也是不能少的,特别是富含维生素C和花青素的水果。
因为最近疫情情况不断的加重,大家心中也是倍感压力。
这种情绪影响会增加身体各种维生素的消耗,特别是维生素C和B族维生素
像猕猴桃、橙子富含维生素C,是狗狗比较推荐的水果。
另外,苹果有促进干扰素合成的作用,也是比较推崇的水果之一。
再说到花青素,大家更是熟悉,不仅具有抗氧化作用,同时,它对激发免疫系统的活力也十分有效。
4、豆制品
经常食用大豆类制品,不仅能补充优质蛋白质,同时,大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分,都具有改善免疫力和抗病毒作用。
另外,此次疫情死亡中,大多因为有高血压、心脏病等基础疾病,导致无法挺过肺炎病毒。
所以对于有三高、心脏病、脂肪肝的亲们,建议用大豆类制品来替代部分肉类食用更利于健康。
5、酸奶和茶叶
这里所说的酸奶,指的是具有优质活菌型酸奶。
有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。
补水饮料中,推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品,不过类似的茶类甜饮料就不推荐了。
免疫力是我们身体自带的“医生”,免疫力强,身体就会更加健康,免疫力差,身体就容易出现问题。但对免疫力是看不见又摸不着的,说不清道不明却又存在,而且还在默默无闻的保护着我们身体健康。
平时如果不注意穿衣,就很容易流鼻涕感冒,说明免疫比较差,但是不知大家有没有发现,在同样的情况下,有的人却啥事没有,免疫力很强。那么,免疫力的强弱,到底是跟什么有关呢?
1、情绪
免疫力的强弱跟情绪是有一定的联系的,相信大家在日常生活中也能够发现,一个人每天都是乐呵呵的,心态积极向上,充满正能量,即使及时遇到困难惑挫折了,也不会一蹶不振,而是积极寻找解决的办法,那么整个人的精神状态和身体都是比较健康,生病比较少;反之,若是一个整天情绪清晰低落、经常暴躁郁闷的,不仅看起来比较显老,各种小毛病还会出现,与前者相比,哪个免疫力更强,想必也能知道了。
2、营养
我们身体需要多种的营养物质,才能保证正常的生命活动,比如蛋白质、维生素、钙、铁等营养元素,这些物质是否充足和我们的免疫力的强弱息息相关。众所周知,假如身体里严重缺乏某一样营养,比如缺乏蛋白质,那么可能就会引来一系列的健康隐患,有轻有重,免疫力自然也会越来越弱;相反,人体的营养充足,身体就会更健康,免疫力就会越强。
3、睡眠
我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,足以见得睡眠对于身体健康的重要性。身体得到了充足的休息,就能够进行自我修复,各部位就能更好的工作,免疫力当然也是比较强的;而若是经常熬夜,身体就不能好好的休息,长时间处于超负荷的运转,难免容易出问题,免疫力又怎么会强。
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