老年人免疫力差吃蛋白粉有用吗 老人身体免疫力差怎么调理好
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随着年龄越来越大,老年人的身体免疫力会逐渐下降变差,这个时候一些人会通过吃蛋白粉的方式来提高免疫力,免疫力差的老人应在饮食,运动,生活习惯等多个方面慢慢调理,那么,老年人免疫力差吃蛋白粉有用吗?老人身体免疫力差怎么调理好?下面本站小编就来说说。
随着年龄的增长,免疫力是会逐渐下降的,再加上,如果没有经常运动的习惯以及一个好的生活习惯,那么年龄越大越容易生病,不过提高机体的免疫力,是有很多种方式的,不仅仅是只有吃蛋白粉一种方式。
一般蛋白粉不建议普通人补充,蛋白粉是能够增强机体的免疫力,但是也要考虑到身体器官代谢,如果盲目的吃蛋白粉会增加肝肾的代负担,尤其是肾脏,老年人的肾脏功能也是退化的,如果吃蛋白粉,很可能造成肾脏疾病,所以蛋白粉吃的时候一定要慎重。
般蛋白粉适合两类人群,一类是有外科手术的人,这样可以帮助伤口更好的恢复,另外一种是健身的人,力量的运动达到1小时以上的,为了增肌可以补充一些蛋白粉,但是如果是仅仅为了增强免疫力,建议最好从食物中获取,比如豆制品、鱼类、畜禽肉、鸡蛋,牛奶等这些食物中都富含优质蛋白,如果每天能够充足摄入这些食物,是可以帮助身体对蛋白质的需求的,不用单独进行补充。
如果一定要补充建议一天最好不要超过20g。
1、提高免疫力
大部分慢性病的生成是因为基础营养失衡所引起的。摄入的蛋白质不足或对蛋白质吸收不利会下降免疫力。补充外源性蛋白质粉,能让身体均衡处于平衡状态,而且能提高免疫力。
2、补充营养
身体上的大脑、五脏六腑、肌肉和骨骼和血液都离不开蛋白质。每个器官和细胞都不停的代谢和更新。身体自身合成的蛋白质数量有限,所以需额外补充蛋白质,最好的选择是蛋白质粉,能为基础细胞生成提供原料。
3、促进新陈代谢
新陈代谢离不开胰岛素、酶类以及激素等物质,这些物质又以蛋白质为主要原料,当缺少蛋白质时就会减弱生命活动。另外蛋白质粉中含有的氨基类种类丰富且质量高。补充优质蛋白质粉能提高抵抗力,加快新陈代谢速度。
4、降低胆固醇
摄入太多动物脂肪和内脏的话,会升高血浆中胆固醇含量,容易引起动脉硬化和心脏病。吃蛋白质粉能降低胆固醇含量,防止胆固醇和血脂过高对心血管带来伤害。
5、增强养分输送
蛋白质是身体输送营养物质和氧气的载体,能把氧气运输到身体的每个部位,可维持组织细胞正常代谢。另外蛋白粉服用起来方便,且吸收利用率高,能减少胃肠道负担。
1、食物摄入营养均衡
老年人的消化系统功能也有所下降,因此在平时的日常饮食中,一定要注意补充足够的营养,包括补充足够的优质蛋白质、维生素以及钙铁等微量元素。推荐含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆制品等等;维生素丰富的食物包括各种水果和新鲜的绿色蔬菜;含微量元素丰富的食物如豆类、奶类、肉类、海产品等等。
2、保持心理健康,心情愉悦
有些老年人,由于身体不适或者其他等多种原因,或多或少的会有心情焦躁、抑郁、孤独等心情波动,这些不良的情绪对于老人的身心健康是不利的。因此,在平时的工作生活中,家里人一定多给予陪伴,让老人在一个温暖舒适的环境中生活,老年人也要学会自己调整心态,多和家人、朋友相处沟通,培养一些兴趣爱好如唱歌、写字、绘画、听音乐、听广播等等,多亲近大自然,时常保持微笑,让自己身心愉悦,保持积极乐观的生活态度,这些对于提高抵抗力是很有帮助的。
3、适当运动
适量的运动,不仅有益于改善新陈代谢,保持身体健康,同时也会使得心情愉悦、延缓衰老、提高抵抗力。推荐的老年人活动:散步、太极拳、慢跑、快步走、游泳等,不推荐剧烈运动。当然,每个老年人体质不同,需要根据自己的身体状况和喜好,选择适合自己的运动方式。
养成良好的作息习惯
老年人也要做到按时睡觉,不熬夜,保证充足的睡眠,按时起床和吃饭,规律生活,避免过量烟酒摄入等。
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